Níor cheart go mbeadh sé ró-mhór an chaoi le stíl mhaireachtála shláintiúil a chruthú. Mar sin, cén fáth go mbraitheann sé chomh crua uaireanta?
Seachas smaoineamh ar an bpictiúr mór de bheith sláintiúil - tar éis an tsaoil, is téarma néata é an rud sláintiúil a chiallaíonn rudaí atá difriúil go fiáin ó dhuine go duine - is féidir go mbeadh sé ina chuidiú bealaí praiticiúla a chruthú chun do rithimí laethúla a athrú i dtreo na folláine . Tá a fhios agat, rudaí a chuidíonn leat fanacht i dtiúin leat féin, caitheamh go cineálta le do chorp, agus teacht níos gaire d’aon spriocanna a d’fhéadfadh a bheith agat. D’fhéadfadh cuma bheag a bheith ar na hathruithe seo, ach is beag cinntí a dhéanann siad - go háirithe nuair a bhíonn siad ina ngnáthaimh.
Ag lorg roinnt bealaí bunúsacha ach cumhachtacha chun folláine a ionchorprú i do shaol laethúil? Seo cúpla smaoineamh (agus simplí!) Le tacaíocht ó dhochtúirí maidir le stíl mhaireachtála níos folláine, ag tosú anois.
aingeal uimhir 444 a chiallaíonn
Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna Creidmheas: Teiripe Árasáin
Cleachtadh análaithe aireach
Joseph Feuerstein, MD Deir Stiúrthóir an Leighis Chomhtháthaigh ag Stamford Healthcare, go bhfuil análú go meabhrach ar cheann de na huirlisí is cumhachtaí do shláinte mheabhrach agus choirp.
Toisc go spreagann cleachtaí análaithe an néarchóras paiteolaíoch, a mhúchann an freagra troid-nó-eitilte, is féidir leo a bheith an-chabhrach i chuimhneacháin struis. Déan nós aird a thabhairt ar an gcaoi a ndéanann tú análú, go háirithe agus tú ag mothú róbhuartha nó trína chéile.
Chun d’intinn agus do chorp a lárú agus a scíth a ligean agus tú ar an imeall, molann Feuerstein triail a bhaint as an gcleachtadh análaithe 30 soicind seo: Dún do shúile, breathe trí do shrón, coinnigh do anáil le haghaidh comhaireamh de cheathrar, agus ansin exhale go mall. Má dhéantar é seo beidh tú ag dul i riocht scíthe fiseolaíoch, a deir sé. Is beag rud is féidir linn a dhéanamh a bhfuil éifeacht chomhchosúil aige, ach tá análú ar cheann acu.
Faigh do ghuthán as an seomra leapa
Ellen Vora, MD Deir síciatraí iomlánaíoch atá lonnaithe i Nua Eabhrac, gur bealach iontach é do sheomra leapa a choinneáil gan crios teileafóin chun codladh agus fiú sláinte mheabhrach a fheabhsú. Go bunúsach, trí tearmann saor ó fhón a chruthú i do sheomra leapa, is féidir leat dul a chodladh beagán níos luaithe agus codladh níos fearr toisc nach bhfuil tú ag cur isteach ar do rithim circadian, a deir sí. Níl tú chomh gafa le scrollaigh roimh am codlata.
Rianaigh do chéimeanna ar do ghuthán
Más mian leat a bheith níos gníomhaí, ní gá duit béim a leagan ar bhallraíocht giomnáisiam. Ní gá duit fiú FitBit a fháil. Ní gá ach do chéimeanna a rianú ag baint úsáide as an aip sláinte ar do ghuthán. Chomh luath agus a bheidh tú ag éisteacht leis an méid atá tú ag bogadh, b’fhéidir go mbeidh níos mó spreagtha agat an móiminteam a choinneáil. Go ginearálta, a luaithe a choinnímid súil ar rud éigin, déanaimid jab níos fearr leis, a deir sé. Cé go bhfuil gach corp difriúil, mar riail ghinearálta, molann Feuerstein go bhfaigheann mná timpeall 8,000 céim in aghaidh an lae ar mhaithe le sláinte croí agus scamhóg, agus cuirfidh an dá rud go mbraitheann tú níos beoga.
Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna Creidmheas: Joe Lingeman
Tabhair buidéal uisce leat i ngach áit
Is furasta dearmad a dhéanamh ar uisce a ól - cé gur cuid ríthábhachtach den tsláinte é hiodráitiú ( déanann sé gach rud ó rialáil go horgáin a choinneáil ag feidhmiú i gceart). In áit díriú ar líon na gcupán a bhíonn tú ag ól go laethúil - sin treoir neamhiontaofa, mar is féidir le tosca mar airde agus taise dul i bhfeidhm ar an méid uisce a theastaíonn ó dhuine - deir Feuerstein gur fearr tiúnadh isteach i do chorp féin. Nuair a théann tú chuig an seomra folctha, déan iarracht pee buí éadrom seachas scáth níos dorcha, a thugann le fios go bhfuil tú díhiodráitithe. Is féidir leat é sin a dhéanamh níos éasca trí bhuidéal uisce a thabhairt leat cibé áit a théann tú mar mheabhrúchán inláimhsithe le hól!
Faigh ardán do do seomra folctha
Is féidir le saincheisteanna díleácha tionchar a imirt ar an gcaoi a mothaíonn do chorp ar fad. Le haghaidh modh praiticiúil chun rudaí a choinneáil ag gluaiseacht, is minic a mholann Vora dá hothair infheistíocht a dhéanamh in ardán seomra folctha (cosúil leis an Squatty Potty ). Is é an sprioc rud a fháil a ligfidh do chorp aslonnú níos iomláine, a deir sí. D’fhéadfadh rud éigin mar seo cabhrú le constipation, bloating, hemorrhoids, agus na hiarmhairtí iartheachtacha go léir a bhaineann le héagothroime díleá.
Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna Creidmheas: Eitilt Lauren
Ith bia níos ildaite
Maidir le hithe, ní gá lipéad a chur ar bhianna maith nó olc - ná déan iarracht díriú ar éagsúlacht nuair is féidir leat. Mar shampla, deir Feuerstein go bhféadfadh sé gur smaoineamh maith é triail a bhaint as trí chineál glasraí agus dhá chineál torthaí gach lá. Ós rud é go bhfuil fíteashutáin dhifriúla i ngach glasraí daite, dírigh ar veggies a ithe i ndathanna éagsúla - mar shampla, cál a sheirbheáil (glas), seirbheáil dearg (piobair), agus seirbheáil oráiste (práta milse).
Leigh Nios mo: Cén Fáth go bhfuil Ithe an tuar ceatha go maith duit, de réir cothaitheoirí
Coinnigh liosta de na rudaí atá le déanamh in ionad do ghuthán a scrollú
Nuair a bhíonn tú faoi strus, uaigneach nó leamh, is furasta teacht ar do ghuthán mar ábhar tarraingthe. Ach má dhícheanglaíonn tú trí dhul ar líne ní fhágfaidh tú go bhfuil tú ag athnuachan. Molann Vora liosta a choinneáil ar do chuisneoir de na rudaí is féidir leat a dhéanamh in ionad scrollaigh, cosúil le leabhar páipéir a léamh, glaoch ar chara, folctha salann epsom a thógáil, nó dul ar shiúlóid lasmuigh. Déan iarracht smaoineamh ar rud éigin seachas na bealaí a mhainnímid go léir ár bpócaí ama a úsáid nuair nach dteastaíonn uainn aon rud éilitheach a dhéanamh, a deir sí.
Leigh Nios mo: 94 Rud Spraoi Is Féidir Leat a Dhéanamh sa Bhaile, Am ar bith (Agus go minic saor in aisce)
Coinnigh dialann guth
Is bealach iontach é dialann a choinneáil chun strus a dhíluchtú agus mothúcháin a phróiseáil, ach cé a bhfuil an t-am aige suí síos agus próiseáil le peann agus páipéar gach lá? Chun iriseoireacht a dhéanamh níos éasca, molann Vora go minic dá hothair meamraim ghutha a thaifeadadh ar a gcuid fóin. Ní hé an eochair ná gach rud a bheith scríofa i lámhscríbhneoireacht foirfe, ach do chuid smaointe a chur amach ionas gur féidir leat iad a phróiseáil, a deir sí.
Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna Creidmheas: Grianghraf: Joe Lingeman; Stylist Prop: Stephanie Yeh
is 911 uimhir aingeal
Bíodh daoine níos mó ná níos mó
Is cuid mhór den fholláine an pobal agus an nasc - ach d’fhéadfadh go leor constaicí a bheith ann roimh am duine le duine, go háirithe i do theach féin. Deir Vora go dtugann sí comhairle dá hothair go minic a gcaighdeáin óstála a ísliú agus daoine a bheith acu níos minice.
Táimid i eipidéim den sórt sin uaigneas. Is dóigh linn nach bhféadfaimis daoine a bheith os a chionn toisc gur praiseach é an teach nó nár mhaith linn siopadóireacht agus plean béile nó oinniún a chopáil, a deir sí. Is abhcóide mór mé ceisteanna a chur ar dhaoine thall go teach lofa agus ordú a dhéanamh - is é an rud is tábhachtaí ná go nascann tú le daoine.
Leigh Nios mo: Is é Easy Unouriing an Rúnda chun Do Chairde a Fheiceáil Níos Mó
Úsáid compás féin-ghrá chun do roghanna a threorú
Is féidir le maireachtáil i ndomhan aistí bia fad agus cur chuige itheacháin a bheith uafásach. Deir Vora go bhfuil cur chuige níos ciúine, féinfheasach i leith bia - agus i ndáiríre, aon rogha atá rompu - bunaithe ar fhéin-ghrá. De ghnáth, molann Vora dá hothair roghanna a dhéanamh mar ghníomhartha radacacha féin-ghrá. Ceantar liath ar fad atá ann. Má itheann tú an fianán nó mura n-itheann tú tá gach rud le déanamh ag an bhfianán le cibé gníomh féin-ghrá a bheadh ann ag an nóiméad sin, a deir sí. An chéad uair eile a dhéanfaidh tú cinneadh, seiceáil isteach le do spreagadh. Más mian leat rud a dhéanamh toisc go bhfuil grá agat duit féin, téigh ar a shon.
Déan é a dhéanamh níos éasca béilí a chócaráiltear sa bhaile a dhéanamh
Tá cás gach duine difriúil, ach nuair is féidir leat, deir Vora gur bealach iontach é béilí a chócaráil sa bhaile chun stíl mhaireachtála shláintiúil a chur chun cinn, do chorp agus do chéadfaí a chur ar an talamh, agus nascadh le daoine eile. Ach ní chabhródh an strus le pleanáil béile, siopadóireacht agus prep le sláinte. Chun cócaireacht sa bhaile a dhéanamh níos éasca agus níos lú struis, deir Vora gur minic a mholann sí dá cliaint TaskRabbit a fhostú ar feadh uair an chloig in aghaidh na seachtaine le haghaidh tascanna cosúil le siopadóireacht grósaera atá inrochtana ó thaobh airgeadais de. D’fhéadfá liostáil le seirbhís mar SunBasket nó HelloFresh le haghaidh seachadadh béile seachtainiúil!
Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna Creidmheas: Diana Paulson
Cuir i gcuimhne duit féin go rialta do chuspóir
B’fhéidir go mbraitheann sé rud beag woo-woo, ach mionnann Feuerstein trí phaidir Ghiúdach a aithris nuair a mhothaíonn sé béim ar an bpost. Is é an aidhm atá aige a chuspóir mar dhochtúir a mheabhrú dó féin agus ceangal a dhéanamh le rud níos mó ná é féin, a deir sé a bhféadfadh tionchar a bheith aige ar fholláine. Tá go leor taighde amuigh ansin nach bhfuil torthaí sláinte chomh maith ag daoine a bhfuil easpa cuspóra acu agus atá ag daoine, a deir sé.
Chun d’intinn agus do chorp a lárú, faigh bealach praiticiúil chun do chuspóir féin a mheabhrú duit féin. Ní gá go mbeadh sé reiligiúnach - mar shampla, má tá tú buartha le do shaoiste, smaoinigh ar an gcúis ar thosaigh tú ag do phost sa chéad áit, agus conas is féidir leat do ról a úsáid chun cabhrú le daoine eile.
Leigh Nios mo: Na 6 Rud is Fearr le rá leat féin sa Scáthán, De réir Buntáistí Sláinte Meabhrach
uimhir aingeal a chiallaíonn 111
Bí uasal agus macánta leat féin
Eascraíonn an chuid is mó dár bhfás pearsanta as féinfheasacht: Nuair a thugaimid aird ar ár n-intinn agus ar ár gcomhlachtaí, is féidir linn cinntí a dhéanamh a mbíonn sláinte mhothúchánach agus choirp mar thoradh orthu. Más mian leat stíl mhaireachtála níos folláine a mhaireachtáil, déan iarracht díriú ar a bheith macánta agus milis leat féin. Nuair a thugann tú faoi deara nós a d’fhéadfadh a bheith míshláintiúil, cruthaigh roinnt bealaí praiticiúla chun aistriú i dtreo na sláinte. Ach tabhair grásta duit féin ar an mbealach: Is duine tú, agus gheobhaidh an grá féin tú i bhfad níos faide ná an náire riamh.
![Péint Urlár Garáiste is Fearr sa Ríocht Aontaithe [2022]](https://hotelleonor.sk/img/blog/38/best-garage-floor-paint-uk.jpg)
