An raibh an bhliain seo deacair duit? Sea, mise freisin. Tá buntáistí agus míbhuntáistí ann atá cothrom don chúrsa i saol duine ar bith, ach is cinnte gur thug an bhliain seo caite a sciar de chruatan freisin. Idir paindéim dhomhanda, toghchán suaiteach, tubaistí nádúrtha ag déanamh ceannlíne, poist a cailleadh agus cruatan eacnamaíochta eile, bhí go leor le strus. Rud eile, tá go leor againn ag coinneáil ar leithligh ónár ngaolta, agus tá imní orainn faoi conas agus an bhfuil sé sábháilte iad a fheiceáil in aon cháil. Ní nach ionadh, is féidir leis an iargúltacht agus an imní sin dul i gcion ar intinn atá doiléir cheana féin.
Tá 2020 curtha alán , a rá a laghad. Agus tá cúpla mí fágtha le dul.
Cibé strus pearsanta atá agat, tá bealaí ann chun déileáil. A bhuíochas leis an idirlíon, tá go leor acu ar chostas íseal nó fiú saor in aisce, agus inrochtana ag am ar bith. Uaireanta is cuidiú ann féin é a fhios a bheith agat cá háit le breathnú nuair a bhíonn cabhair uait. É sin ráite, má tá tú ag mothú gan dóchas, má chaill tú spéis i ngníomhaíochtaí laethúla, nó má tá comharthaí míchompordacha leanúnacha eile agat, b’fhéidir go bhfuil sé thar am teagmháil a dhéanamh le do dhochtúir. Nó is féidir leat glaoch an Líne Chabhrach Náisiúnta ag 1-800-622-4357 .
Más mian leat d’intinn a mhaolú…
- Déan arís mantra amach os ard trí huaire ar a laghad. (Le déanaí táim ag athrá go bhfuilim sábháilte, is breá liom, braiteoirí eagla m’intinn a chosc.)
- Caith nóiméad nó dhó ag cleachtadh an teicníc análaithe bosca : Breathe isteach ar feadh ceithre chomhaireamh, coinnigh do anáil ar feadh ceithre chomhaireamh, breathe amach ar feadh ceithre chomhaireamh, agus fanacht ceithre chomhaireamh sula breathe tú isteach arís.
- Lig duit féin dul i mbun an lae: Taispeánann staidéir gur féidir le spriocanna a leagan síos cabhrú leat mothú níos láidre faoi do thodhchaí, mar sin téigh ar aghaidh agus cuir plean eile le do liosta buicéad.
- Brew cupán caife nó tae díchaiféinithe— tugann taighde le fios go bhfuil deochanna te b’fhéidir go gcabhróidh sé ach lenár mothúcháin.
- Téigh ar aghaidh: Scream!
- Solas coinneal a mheabhraíonn duit áit a bhfuil grá agat di - tá an dlúthbhaint ceangailte go dlúth le cuimhne, mar sin b’fhéidir go n-iompróidh an boladh tú go dtí tréimhse nach bhfuil chomh scanrúil.
- Oscail dialann, Google doc, nó próiseálaí focal agus oibrigh amach do chuid mothúchán trí fhocail.
- Treoir uait? Tá an dialann cúig nóiméad a chabhróidh leat dul i dtaithí ar an nós iriseoireachta i nóiméid amháin gach lá.
- Déan iarracht do chuid smaointe a bhreathnú, seachas iallach a chur ort gníomhú orthu, Molann Síceolaíocht Inniu .
- Dún do shúile agus dírigh ar do chuid análaithe. Uaireanta, bíonn sin ar fad ann.
- Scuaine an scannán nó an seó teilifíse is fearr leat. Is é féachaint ar scannán a chonaic tú an iliomad uaireanta cruthaithe go bhfuil sé ceansaithe toisc go bhfuil sé eolach.
Má tá acmhainn idirlín saor in aisce á lorg agat…
- Éist le Gan meáchan ag Aontas Marconi - Fuair teiripeoirí fuaime an t-amhrán is suaimhní riamh.
- Féach suas a seinmliosta folctha fuaime ar YouTube nó ar Spotify (is mór agam an Taifeadtaí Minicíochtaí Solfeggio ).
- Bí ag faire an ghné idirghníomhach gan deireadh seo ag an New York Times.
- Sruth físeáin ASMR, cosúil le an ceann seo le Cardi B.
- Lig do Harry Styles insint duit , Ná bíodh imní ort faoi, beidh gach rud go breá - arís agus arís eile, más gá duit é. (Breathnaíonn Taryn, ár Stiúrthóir Stíl Mhaireachtála, an ghearrthóg seo gach lá!)
- Íoslódáil aip cluiche mar Sudoku nó 1010.
- Fuaim fuaim soothing ó myNoise .
- Íoslódáil aip mar Spás Headspace nó Calma , a thabharfaidh siúl duit trí mheán machnaimh threoraithe agus scéalta maothaithe.
- Leabharmharc an acmhainn seo ó Eponis úsáideora Tumblr . Má dhéantar plean do lá diana sa todhchaí, is féidir go mbraitheann tú níos fearr san am i láthair freisin.
Más mian leat díriú ar do chorp…
- Seas suas agus síneadh. ( An físeán seo le YouTuber Breathnaíodh ar Maddie Lymburner, aka MadFit, níos mó ná 6.2 milliún uair, agus tá sé deartha go sonrach ionas gur féidir le daoine dolúbtha é a mháistir freisin.)
- Téigh ag siúl timpeall an bhloc - dúirt teiripeoir mo chara léi siúl ar feadh dhá amhrán ar a laghad ar a seinmliosta, a mbíonn seacht nóiméad inúsáidte go minic ann. Má bhraitheann tú go maith, coinnigh ort!
- Téigh go dtí páirc nó cúlchlós. Is bealach cruthaithe é a bheith sa nádúr chun cabhrú le dul i ngleic na blahs.
- Lean gnáthamh seo ag an Yoga With Adriene a bhfuil an-tóir air i gcónaí, ar a dtugtar Yoga go cuí nuair a bhraitheann tú marbh istigh ann.
- Rince timpeall ar amhrán is breá leat— seo seinmliosta de na hamhráin is sona riamh chun tú a chur ar bun.
- Glan do seomra folctha mar ullmhúchán do folctha scíth a ligean.
- Íoslódáil aip workout mar Sweat , Platoon , nó Club Oiliúna Nike (atá saor in aisce!).
- Téigh ag rith le seinmliosta lán d’amhráin mothúchánacha.
- An bhfuil tú i do chónaí i bhfoirgneamh árasán? Tabhair dúshlán duit féin cúpla eitilt staighre a dhreapadh.
- Curl suas le a blaincéad ualaithe agus tóg nap cumhachta .
- Tabhair manicure agus pedicure duit féin. An rang teagaisc tuar ceatha seo de réir manicurist cáiliúla Steph Stone chomh furasta, agus tá roinnt tairní an-cheery mar thoradh air.
Más mian leat rud éigin a dhéanamh timpeall do theach…
- Hey, bhí a fhios agat go raibh sé ag teacht: Tá ceangal déanta ag taighdeoirí le glanadh le faoiseamh ó strus , mar sin faigh greim ar do lámhainní agus téigh i ngleic leis an tionscadal sin.
- Bhraitheas i ndáiríre sáraithe? Déan iarracht tosú le cúinne amháin den seomra nó spás beag, cosúil le do chuisneoir.
- Nuair a bheidh tú glanta amach do chuisneoir, caith gloine fíona duit féin - go measartha, is féidir leis strus a mhaolú!
- Bácáil rud éigin !
- Tóg do thionscadail DIY céim amháin ag an am leis an bplean athshocraithe seo.
- Declutter do closet agus cuir cúpla píosa ar leataobh a bhronnadh ar do stór rabhán áitiúil.
- Cóirigh do leaba . Má bhraitheann tú suas leis, babhtáil amach do bhileoga le haghaidh péire úr.
- Éist leis an gceol glantacháin is fearr leat agus tú ag obair. Cabhraíonn sé go mbraitheann mé níos lú cianalas an t-am ar fad.
- An iomarca béime ort dul i ngleic le tionscadal, nó an bhfuil do cheann curtha ar sos? Déan plean le haghaidh iarracht sa todhchaí, stíl liosta buicéad.
- Eagraigh do closet, seilf leabhar, nó áit ar bith eile a chuireann béim ort ar bhealach áirithe.
Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna Creidmheas: Lauren Kolyn
Más mian leat mothú níos lú uaigneach…
- Má tá cónaí ort le duine, iarr barróg orthu .
- Cuir glaoch ar dhuine a bhfuil grá agat dó ach nár labhair tú leis i gceann tamaill chun teacht suas. (Ná bíodh leisce ort téacs a chur orthu ar dtús le fáil amach an bhfuil siad saor in aisce má chuireann glaoch néaróg ort!)
- Nó mura ndéanann glao gutháin é a ghearradh go leor, bain triail as FaceTime nó físchomhrá (tá sé teiripeoir-cheadaithe !).
- Buartha faoi chomhrá Zúmáil (eile) a thionól? Imir cluiche ina ionad sin!
- Faigh meme a chuireann cara i gcuimhne duit, agus seol chucu é.
- Deonaigh do chúis a gcreideann tú ann - staidéar i 2008 léirigh sin trí airgead a thabhairt d’eagraíocht fhiúntach chuir na rannpháirtithe mothú níos fearr ná mar a rinne siad nuair a chaith siad an méid céanna airgid orthu féin.
- Pioc Caitheamh aimsire a mbíonn rud inláimhsithe mar thoradh air is féidir leat a thabhairt do dhuine a bhfuil grá agat dó, cosúil le cniotáil nó snáthaid. Smaoiníonn tú ar an duine sin agus tú ag obair ar an tionscadal.
- Má tá peata agat, caith tamall ag imirt leo.
- Cuir rang workout Zúmáil in áirithe - b’fhéidir nach eispéireas pearsanta é, ach má fheiceann tú an teagascóir is fearr leat tríd an scáileán is féidir leis tú a spreagadh agus cabhrú leat mothú níos lú i d’aonar.
- Cuir cárta chuig duine éigin - seo séasúr saoire an t-am foirfe chun tosú.
