Níl a leithéid de rud ann agus a oireann do gach sceideal codlata. Cé go molann saineolaithe solad a fháil seacht go naoi n-uaire an chloig de chodladh gach oíche, braitheann an méid codlata a theastaíonn uait i ndáiríre - chomh maith leis an am is fearr duit titim i do chodladh agus múscail an lá dar gcionn - go hiomlán ar d’inchinn agus do chorp uathúil rithim circadian (aka do chlog inmheánach).
Mar sin féin, uaireanta bíonn tiomantais ag fiú na n-ulchabháin oíche is díograisí a éilíonn tosú an lá dar gcionn geal agus luath. Is é an dea-scéal ná más éan luath nó ulchabhán oíche tú, tá do mheon aigne faoi do smacht, a chóitseálaí meoin Jennifer Dawn a mhíníonn. Le cleachtas, is féidir leat foghlaim conas do dhearcadh faoi bheagnach aon rud a choigeartú.
Aistriúchán: Is cuma cén t-am is fearr leat titim ina chodladh, is féidir go mbraitheann tú níos dearfaí faoi bheith ag múscailt go luath. Seo seacht gcéim bheaga a deir cóitseálaithe meoin is féidir leat a ghlacadh chun falsa a bheith i do dhuine ar maidin (agus b’fhéidir fiú tú féin a athrú go ceann maith).
Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna Creidmheas: Natalie Jeffcott
Pleanáil do mhaidin an oíche roimh ré.
Bealach éasca lena chinntiú go mbraitheann tú níos fearr faoi dhúiseacht ar maidin is ea ullmhú don lá roimh an am. Cibé rud a chaithfidh tú a dhéanamh tar éis duit dúiseacht go luath, ullmhaigh dó roimh ré, a deir Vandana Mohture de Ealaín Intinne . Má chaithfidh tú dul áit éigin, leag amach do chulaith an oíche roimh ré; má tá sé ar intinn agat staidéar nó obair a dhéanamh, déan cinnte go gcuirtear do ríomhaire glúine / leabhair ar bun; agus mar sin de. Ní amháin go gcuideoidh sé seo leat níos lú sáraithe a bheith agat nuair a dhúisíonn tú, tugann sé deis duit amharc agus ullmhú go meabhrach don lá sula dtosaíonn sé i ndáiríre.
brí spioradálta 1222
Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna Creidmheas: Natalie Jeffcott
Socraigh do chlog aláraim 30 nóiméad níos luaithe ná mar a dhúisíonn tú anois.
Más riser déanach tú go traidisiúnta, deir Mohture gur féidir le d’aláram a shocrú díreach leathuair an chloig roimhe sin cabhrú le d’inchinn agus do chorp dul i dtaithí ar an smaoineamh go ndúisíonn tú ar maidin. De ghnáth tógann sé 21 lá ar a laghad nós nua a bhunú, a mhíníonn sí. Is é an smaoineamh athrú a dhéanamh, céim amháin ag an am, go comhsheasmhach, in ionad iallach a chur ort féin múscailt.
Mar sin níl, más mian leat a bheith i do dhuine ar maidin, ní gá duit múscailt agus gníomhú go tobann mar dhuine. Molann Mohture do chuid ama dúisithe a mhéadú de réir a chéile cúpla nóiméad gach lá nó gach cúpla lá chun tú féin a éascú i sceideal níos luaithe. D’fhéadfadh go n-oibreodh athrú mór ar do chuid ama dúisithe ó 7r.n. go 5 i.n. ar feadh cúpla lá, ach is dócha nach mbeidh sé inbhuanaithe. Ina áit sin, tosaigh trí d’aláram a shocrú 30 nóiméad níos luaithe ná mar a dhúisíonn tú de ghnáth ar dtús, agus é a bhogadh suas céim ar chéim go dtí go mbainfidh tú an aidhm atá uait amach, a deir sí.
Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna Creidmheas: Esteban Cortez
Ná bhuail an cnaipe snooze - tosú ag snoozing níos luaithe.
Is cuma cé chomh sásúil is atá sé an cnaipe snooze a bhrú nuair a théann d’aláram as, déan taighde seónna níl sé ag déanamh aon fhabhar duit (ná do mheon). Ós rud é go n-áirítear codladh domhain, aisiríoch REM sa chuid dheireanach den timthriall codlata tipiciúil, is féidir le cur isteach air le cúig go hocht nóiméad de shneachta gach rud a spreagadh ó ráta croí méadaithe agus brú fola, go mothúcháin grogginess agus tuirse i rith an chuid eile den lá.
cad a chiallaíonn 555 go spioradálta
In áit an cnaipe snooze a bhualadh, molann Mohture dul isteach sa leaba 15 nóiméad ar a laghad níos luaithe ná mar a dhéanfá de ghnáth ionas gur féidir leat roinnt Zzanna breise a ghabháil ar an mbealach sin. Freagraíonn ár n-intinn do phatrúin, mar sin má dhéanann sé nós dul a chodladh go luath is féidir leis d’inchinn a oiliúint chun titim ina codladh níos gasta.
Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna Creidmheas: Jessica Isaac
Comhghairdeas leat féin as éirí go luath.
Beagán féin-spreagadh is féidir dul ar bhealach fada nuair a bhraitheann tú gruama faoi dhúiseacht go luath. Féadann féin-chaint dhearfach smaointeoireacht dhiúltach a laghdú, mar sin gach lá a dhúisíonn tú go luath, déan an bua a cheiliúradh, a deir Mohture. Déan comhghairdeas leat féin as an éacht trí fhéachaint sa scáthán agus inis duit féin cé chomh bródúil agus a bhraitheann tú as an méid a gheall tú a bhaint amach. Cuireann an t-atreisiú i stát comhfhiosach comharthaí láidre chuig d’inchinn faoin gcaoi a bhfuil tú compordach ní amháin sa stát nua seo, ach go bhfuil tú sásta ann.
Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna Creidmheas: Joe Lingeman
Cuir tús leis an lá le gníomhaíocht is breá leat.
Tá sé i bhfad níos éasca dúiseacht go luath nuair a bhíonn rud éigin le súil agat. Is dócha gurb é an bealach aonair is mó le cleachtadh a bheith níos dearfaí maidir le dúiseacht go luath ná rud dearfach a cheangal leis, a deir Steve Scanlon, POF na cuideachta cóitseála meoin Rewire . Smaoinigh ar na cineálacha rudaí a thaitníonn leat agus na gníomhaíochtaí dearfacha ar féidir leat súil a chaitheamh orthu nuair a dhúisíonn tú.
brí 333 uimhir aingeal
Má tá tú ag lorg gníomhaíocht thaitneamhach le cleachtadh ar maidin nach dtógann sé tonna ama, molann Mohture siúlóid ghearr nó bogshodar timpeall an bhloc, nó cleachtadh yoga, cleachtadh nó machnamh yoga deich nóiméad a chríochnú gnáthamh. Is féidir le beagán aclaíochta, síneadh nó análaithe domhain cabhrú leat d’intinn a ghlanadh agus an ton a shocrú do lá dearfach, a deir sí.
Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna Creidmheas: Liz Calka
Iris ar feadh cúpla nóiméad.
Cibé an bhfuil sé ag breacadh síos liosta le déanamh don lá i do phleanálaí nó ag scríobh faoi rud éigin a bhfuil tú buíoch as, déan taighde seónna gur féidir leis an iriseoireacht, fiú ar feadh cúpla nóiméad sa lá, leibhéil imní a ísliú agus do ghiúmar a fheabhsú. Bealach iontach chun spreagadh a fháil ar maidin is ea d’intinn don lá a scríobh amach, agus fanacht dírithe ar na tascanna atá romhat, a mhíníonn Mohture.
an bhrí atá le 11 11
Má bhíonn tú sáraithe agat tar éis duit liosta le déanamh a scríobh ar maidin, deir Scanlon gur cuidiú mór é freisin liosta tapa a dhéanamh de thrí go cúig rud a bhfuil tú buíoch díobh. Cibé an bhfuil sé ag scríobh faoi aer úr, cairde maithe, nó pióg uachtar seacláide, is féidir le strus agus imní a chur i gcoinne do lá le liosta buíochais, a deir sé.
Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna Creidmheas: Emily Billings
Ullmhaigh do sheomra don chodladh is fearr de do shaol.
B’fhéidir go bhfuil an chuma air nach bhfuil aon bhac ort, ach dá mhéad a chodlaíonn tú san oíche, is amhlaidh is fearr a bhraitheann tú ar maidin. Tosaíonn gnáthamh maidin mhaith le gnáthamh oíche mhaith, a deir Dawn. Má tá tú ag cleachtadh drochshláinteachas codlata, beidh sé dodhéanta gnáthamh maidin mhaith a dhéanamh.
Má bhíonn deacrachtaí agat idir seacht agus naoi n-uaire an chloig codlata a fháil gach oíche, féadfaidh an Dr. Michael Gelb, stiúrthóir An tIonad Buí i gCathair Nua Eabhrac, deir go bhfuil roinnt céimeanna is féidir leat a thógáil chun cáilíocht na codlata atá á fháil agat a fheabhsú. Is féidir le fuarú do sheomra leapa go 68 céim nó níos lú cabhrú leat titim ina chodladh níos gasta, mar aon le do ghuthán nó teilifís a mhúchadh dhá uair an chloig ar a laghad roimh am codlata, a deir sé. Murar féidir leat titim i do chodladh fós, molann Gelb ionchorprú machnaimh ghearr nó cleachtadh análaithe domhain i do ghnáthamh am codlata. Cabhróidh sé seo le d’inchinn agus do chorp scíth a ligean roimh leaba, a mhíníonn sé.
cad a chiallaíonn 333 uimhreacha aingeal
