I bhfocail neamhbhásúla Game of Thrones, tá an geimhreadh ag teacht - agus tá laethanta níos giorra, teochtaí níos fuaire, agus go leor daoine ann, mothúcháin bróin, uaigneas agus dúlagair.
Is gnách go mbíonn gormacha an gheimhridh, ach má bhíonn deacracht agat dúiseacht, mura féidir leat díriú ar do chuid oibre nó tú féin a tharraingt siar ó chairde agus ó mhuintir, d’fhéadfadh go mbeadh Neamhord Séasúrach Séasúrach (SAD) ort. Norman Rosenthal , deir taighdeoir agus síciatraí a bhfuil sé de chreidiúint aige an téarma Neamhord Séasúrach Séasúrach a chomhbhrú agus teiripe éadrom a úsáid mar chóireáil, go bhfuil an riocht ar speictream. Is coinníoll é go bhfuil rud beag ag daoine áirithe ... agus tá go leor ag daoine áirithe, a dúirt sé le Apartment Therapy. Má tá SAD iarbhír agat, bíonn am crua agat ag dul suas, ag dul ag obair, ag sóisialú. Má tá gormacha an gheimhridh agat, níl tú féin go hiomlán, níl tú chomh cruthaitheach ná chomh fuinniúil.
Aisteach an bhfuil tú ag fulaingt SAD, nó an bhfuil tú ag déanamh nascleanúint ar ghige gruama? Deir an Dr Rosenthal go dtugann sé aird ar do chodladh, goile agus leibhéil tiúchana sa gheimhreadh, mar is réimsí iad seo go léir ina mbíonn comharthaí SAD ag teacht chun cinn go minic. Thug sé faoi deara freisin go bhfuil SAD níos coitianta i dtuaisceart na Stát Aontaithe agus go mbíonn claonadh aige dul i bhfeidhm ar mhná in aois atáirgthe níos minice ná aon duine eile.
Tá teiripe éadrom ar cheann de na cineálacha cóireála is coitianta don riocht, agus tá an bealach a oibríonn sé simplí go leor i ndáiríre. Tá naisc idir reitine na súl agus an inchinn, agus trí na naisc nerve sin, forbraíonn an inchinn imoibrithe agus freagraí ceimiceacha áirithe a dhéanann normalú ar éifeacht easpa an gheimhridh. Sin an áit ar cosúil go bhfuil éifeacht leis an gcóireáil éadrom. Is féidir na héifeachtaí a mharcáil go mór, a mhíníonn an Dr Rosenthal.
Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna Creidmheas: Alicia Macias
Molann an Dr. Rosenthal teiripe éadrom a thosú ar maidin; Is bealach iontach iad soilse insamhlóir breactha an lae a gheallann an seomra de réir a chéile, cosúil le héirí na gréine, chun do chorp a mhaolú sa phróiseas. Ansin, caith 20 go 30 nóiméad os comhair do rogha daingne teiripe éadrom (tá cead agat multitask agus tú á dhéanamh), agus bí cinnte solas a fháil i rith an lae, téigh lasmuigh fiú má tá sé scamallach, agus déan do spás chomh soilsithe agus is féidir.
Rinne mé neart lampaí stylish agus feidhmiúla a shlánú chun cur le do ghnáthamh folláine gheimhridh. Is cuma cén cineál lampaí atá iontu, déan cuardach ar cheann le solas bán, cosaint UV agus 10,000 lux solais, an leibhéal molta a mhol go leor saineolaithe. (Nóta: Níl an Dr. Rosenthal ná a chuid oibre cleamhnaithe le haon cheann de na táirgí seo.) Ó fhabhair atá cairdiúil don bhuiséad go roghanna níos mó ráitis a theastaíonn uait a choinneáil ar do dheasc, beidh tú ag iarraidh an solas a choinneáil ar gach séasúr fada.
Lampa Teiripe Éadrom Verilux® HappyLight Lucent ™$ 44.99Leaba Folctha & Beyond Ceannaigh AnoisPioc inacmhainne is fearr:
Tá lampa Verilux HappyLight Lucent iniompartha go héasca agus cosúil le cruth le taibléad, rud a fhágann gur rogha iontach é le húsáid ag do dheasc, sa leaba nó le haghaidh taistil. Is féidir an lampa a úsáid go cothrománach nó go hingearach agus seachadann sé déine 10,000 lux de sholas geal bán faoi stiúir. Tá sé ar cheann de na lampaí is mó éilimh air mar gheall ar a phointe praghsanna inrochtana, éasca le húsáid, agus a mhéid áisiúil.
Solas Teiripe Lux 10,000 TaoTronics Saor ó UV$ 41.99Amazon Ceannaigh Anois
Dearadh Cutest:
Nuair a fhéachann mé ar an cutie ciorclach seo bíonn mé níos sona. Gnéithe an solas TaoTronics gach rud ó ghile inúsáidte go feidhm cuimhne ionas gur féidir leat a chuid socruithe a oiriúnú go héasca agus dul ar ais chucu ag do chéad seisiún grianghortha eile. Bónais eile? Tá an TaoTronic saor ó UV, tíosach ar fhuinneamh agus faoi thiomáint ag rialú tadhaill.
Lampa Teiripe Solais Codlata & Múscailte Philips SmartSleep$ 179.99Amazon Ceannaigh AnoisMultitasker is Fearr
Tabhair sos do ghné clog aláraim do ghutháin. Ní chuimsíonn teiripe SmartSleep ach teiripe solais; tagann sé luchtaithe freisin le torann bán, machnaimh threoraithe, raidió agus luchtaire fón USB! Is é an ghné is fuaire, áfach, an t-éirí gréine inoiriúnaithe agus an solas gréine ag luí na gréine a mhaisíonn patrúin nádúrtha an taobh amuigh agus a chuirfidh ar do shuaimhneas tú ag dúiseacht le héirí na gréine - fiú sna seachtainí is dorcha sa gheimhreadh.
Lampa Teiripe Solais Lá Breithe Sunrise$ 169.99Amazon Ceannaigh AnoisRogha is Stylish
Más fearr leat dearadh Lochlannacha-spreagtha i do maisiúchán tí, féach níos faide ná an lampa Sunrise Sensations DayBright, atá ní amháin stylish, ach éiceabhách freisin. Faightear a haicinn adhmaid blonde chic ó fhoraoisí deimhnithe 100% ón gComhairle Maoirseachta Foraoise (FSC). Tá an solas féin inchoigeartaithe go hiomlán agus tá solas geal bán ann, chomh maith le cianrialtán.
Lampa Teiripe Éadrom Circadian Optics Lumos 2.0$ 39.99Amazon Ceannaigh AnoisMéid is Áisiúla
Cruthaíodh an fear beag seo i Minneapolis, Minnesota - áit a bhfuil rud nó dhó ar eolas acu faoin gheimhreadh— agus tá sé le feiceáil ar Shark Tank freisin. Tá sé déagóirí, ach pacálann sé punch mór lena solúbthacht, 10,000 gile lux, agus socruithe simplí. Má tá tú fiosrach faoi theiripe éadrom agus má theastaíonn uait tosú beag, b’fhéidir gurb é an Lumos 2.0 an geall is fearr atá agat; tá sé cairdiúil don bhuiséad, stylish agus éasca a scriosadh nuair nach bhfuil tú á úsáid.
Lampa Teiripe Éadrom Carex Day-Light Classic Plus$ 100.74Amazon Ceannaigh AnoisAn Rogha Clasaiceach is Fearr
Smaoinigh ar an gceann seo mar gheek eolaíochta an bun. Dearadh an lampa, a bhfuil seastán ann le húsáid éasca, saor ó lámha, de réir mholtaí na saineolaithe, agus seachadann sé 10,000 lux de sholas bán ó achar 12 go 14. Tá sé ag dul in éadan, a mholann saineolaithe freisin chun na torthaí is fearr a fháil, agus is féidir leat a socruithe a athrú chun é a úsáid mar lampa deisce.
Lampa Urlár Teiripe Solas Bright Flamingo 10,000$ 279.99Amazon Ceannaigh AnoisLampa Urlár is Fearr
Ag lorg rogha lánfhada? B’fhéidir go bhfuil lampa urláir Flamingo an-oiriúnach duitse. Tá sé ceithre throigh ar airde le ceann rothlach ionas gur féidir leat an solas a bhogadh chun freastal ar do chuid riachtanas, agus is féidir é a úsáid go héasca in aon seomra de do theach. Curl suas sa chathaoir is fearr leat le leabhar agus lig do chumhacht an tsolais nigh ort!
