8 Bealaí chun Tú Féin a Spreagadh chun Cleachtadh Lasmuigh, De réir Saineolaithe Aclaíochta

Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Cibé acu nár thaitin aclaíocht leat riamh, nó an bhfuil tú ag mothú méid áirithe burnout workout-from-home tar éis bliana de gyms dúnta agus stiúideonna aclaíochta, níl tú i d'aonar. Tá fiú traenálaithe pearsanta agus buntáistí folláine ag mothú an brú! Agus cé gur dócha gur chabhraigh foscadh i bhfeidhm agus geimhreadh suaimhneach le do mhian bogadh timpeall, is é an t-earrach an t-am iontach chun do chleachtadh a dhéanamh lasmuigh agus dáileog sláintiúil gluaiseachta agus aer úr a fháil.



Mura dtaitníonn leat a bheith ag rith ar mhuileann tread nó más fuath leat físeáin workout, is bealach iontach é d’intinn a dhíspreagadh agus tú i mbun gníomhaíochta coirp. Taighde léiríonn sé go bhfuil buntáistí éagsúla ag baint le cleachtadh lasmuigh, lena n-áirítear fuinneamh méadaithe, laghdú ar imní, agus dóchúlacht níos mó go bhfanfaidh siad comhsheasmhach le gnáthamh aclaíochta - cinnte, tá cuid de na híocaíochtaí seo nasctha le cleachtadh i gcoitinne, ach fiú siúl timpeall na páirce. is féidir go mbraitheann tú bríomhar ar bhealach nach ndéanfadh gnáthamh meáchain tí.



Nuair a bhíonn tú ag obair lasmuigh, bíonn athrú iomlán ar an radharcra. Feiceann tú daoine, ainmhithe agus eilimintí nua, gach ceann acu rud nach féidir a thuar agus a bheith níos spreagúla, mar chóitseálaí saoil agus saineolaí iompraíochta cognaíocha Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, a deir Teiripe Árasáin. Ar thuras fadtéarmach nó ar rothar, is féidir le radharcra éagsúla cabhrú leat an míchompord agus an leadrán a d’fhéadfadh a bheith agat gan dabht agus is féidir leis na mílte sin eitilt thart. Ní rogha lasmuigh féachaint ar do scáileán treadmill, tugann sí le fios.





Is dócha go mbraitheann tú spreagadh breise chun aclaíocht a dhéanamh lasmuigh i mbliana, mar go bhfuil sé níos éasca cloí le treoirlínte um fhadú sóisialta agus tú amuigh faoin aer. Má theastaíonn áititheach breise uait ar na buntáistí a bhaineann le folláine san aer, seo 10 mbealach chun tú féin a spreagadh chun aclaíocht a dhéanamh lasmuigh, de réir shaineolaithe folláine.

Íomhá an Phoist Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna

Creidmheas: Joe Lingeman



Faigh cleachtadh lasmuigh ar mhaith leat a dhéanamh i ndáiríre.

Is é an rud is mó atá agam ná rud is maith leat a dhéanamh lasmuigh a fháil, a deir Jeanette DePatie, traenálaí folláine de chuid Chomhairle Mheiriceá ar Dheimhniú Aclaíochta agus bunaitheoir Is féidir le EveryBODY ​​Cleachtadh . Mura bhfuil grá agat rith, ansin beidh sé deacair ort na mílte a logáil amach. Ina áit sin, molann DePatie smaoineamh taobh amuigh den bhosca. An dtaitníonn yoga, tai chi, paddleboarding, garraíodóireacht, nó gníomhaíocht eile leat? Áiríonn sé ar fad mar chleachtadh. Faigh gníomhaíocht lasmuigh is breá leat i ndáiríre agus is mó seans go ndéanfaidh tú é, a deir sí.

an bhrí atá le 1010

Tosaigh beag, agus obair as sin .

Is é an bealach is fearr le fanacht spreagtha ná spriocanna beaga insroichte a leagan síos i dteannta le spriocanna móra, a deir Mercedes Owens , teagascóir sinsearach ag Barry’s i Chicago. B’fhéidir gurb é an aidhm mhór atá agat do bhealach a dhéanamh suas le 5K a rith, ach is ar éigean a rith tú roimhe seo. Is féidir spriocanna beaga cosúil le rith leathmhíle trí huaire sa tseachtain a bhaint amach, a deir Owens. Déan iarracht an sprioc níos lú a chur i gcrích ar an mbealach i dtreo an chinn is mó atá agat, agus tuigfidh tú go bhfuil tú ann níos luaithe ná mar is eol duit é.

Íomhá an Phoist Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna

Creidmheas: Minette Hand



Cleachtadh péire le rud a thaitníonn leat a dhéanamh .

Ceann de na bealaí is éifeachtaí chun nósanna sláintiúla a spreagadh is ea é a chur le chéile le rud a mbainimid taitneamh as a dhéanamh, a deir Whitney Kessler , saineolaí folláine deimhnithe agus teagascóir grúpa. D’fhéadfadh go gciallódh sé sin bualadh le cara i bpáirc nó i gclós cúil le haghaidh do chuid oibre laethúla, dul ag spaisteoireacht trí chomharsanacht a thaitníonn leat, nó luach saothair a thabhairt duit féin trí greim a fháil ar an gcaife is fearr leat tar éis duit do chleachtadh a chríochnú. Is é an sprioc ná eispéireas taitneamhach a dhéanamh den seisiún iomlán.

Cuir cuntasacht isteach trí chomhpháirtí workout a aimsiú .

Roinnt laethanta níl spreagadh chun aclaíochta ann. Nathan Lloyd , deir oiliúnóir pearsanta ceadúnaithe agus úinéir Expert Fitness LLC i Boulder, Colorado, gur féidir le dul i gcomhpháirtíocht le cara le haghaidh workouts lasmuigh cabhrú leat an tiomantas breise sin a fháil a chabhróidh leat céim amach as do chrios chompord nuair nach dtugann tú i ndáiríre. Ní bhraitheann tú é.

Is féidir le bheith ag obair amach ina n-aonar a bheith leadránach do roinnt mar gheall ar an monotony go léir, ach le cara, féadfaidh sé a bheith níos spraíúla, a deir sé. Ní amháin go bhféadfá súil a chaitheamh ar chomhráite nua agus tú ag cur allais, ach b’fhéidir go mbeadh sé níos deacra cealú ar phal mura bhfuil tú ag mothú go díreach.

Íomhá an Phoist Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna

Creidmheas: Esteban Cortez

Úsáid aclaíocht lasmuigh mar bhealach chun do chathair féin a iniúchadh .

Teagascóir Peloton Chase Tucker Molann tú d’eachtra lasmuigh a iompú ina eachtra. Smaoinigh air mar leithscéal chun iniúchadh a dhéanamh ar chodanna de do chathair a raibh tú riamh ag iarraidh iad a sheiceáil, a deir sé. Molann sé tiomáint nó turas turas a thabhairt chuig cuid den bhaile ar mhaith leat cuairt a thabhairt air agus siúl, bogshodar, nó rith timpeall an cheantair agus tú ag amharc agus ag turasóireacht i do chathair féin.

1222 grá uimhir aingeal

Déan do chuid oibre a sceidealú .

Scríobh síos do workouts i d’fhéilire roimh an am, lena n-áirítear an t-am a bheidh tú ag traenáil, a mbeidh tú ag obair air, agus do spriocanna, a deir Michael Julom, traenálaí pearsanta deimhnithe ACE agus bunaitheoir ThisIsWhyImFit.com . Is bealach beag cumhachtach é tú féin a choinneáil cuntasach agus cuideoidh sé leat oiliúint a shamhlú agus an t-am téarnaimh a rialáil níos fearr agus tú ag sceidealú laethanta saor. (Sea, tá laethanta téarnaimh tábhachtach - ní féidir agus níor cheart duit aon rud a dhéanamh ar chor ar bith roinnt laethanta!)

Pleanáil chun do workouts a athrú de réir mar a sceideal tú iad. D’fhéadfadh sé seo a bheith ag glacadh bealach difriúil, luas, luas nó stíl oiliúna, nó gníomhaíocht go hiomlán nua. B’fhéidir gur mhaith leat laethanta áirithe den tseachtain a thiomnú le haghaidh cleachtaí faoi leith, mar shampla Dé Luain a dhéanamh mar lá reatha, agus is é an Máirt an lá a shíneann tú amach le seisiún yoga sa pháirc.

Íomhá an Phoist Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna

Creidmheas: Joe Lingeman

brí 111 uimhir aingeal

Tabhair dúshlán duit féin féachaint ar stáplaí páirce mar threalamh aclaíochta.

Ní ghearrtar aon táille ar fheidhmiú lasmuigh, ar chomaitéireacht ná ar mhothú ciontach nuair nach dtugann tú chuig do rang workout é in am. Soláthraíonn aclaíocht lasmuigh clós súgartha foirfe do thosaitheoirí toisc nach dteastaíonn trealamh mhaisiúil uait agus is féidir leat binsí agus crainn a úsáid mar chuid de do ghnáthamh, a deir Laura St. John, duine de bhunaitheoirí Maireachtáil Láidir Muiníneach . Dóibh siúd nach bhfuil ach ag tosú ag obair amach sa bhaile, is bealach iontach é dul ag siúl cúpla uair sa tseachtain chun do ghnáthamh sa bhaile a fhorlíonadh ar bhealach socair.

Gach uair a théann tú thar bhinse, bain úsáid as mar chéim suas nó bain triail as brú-claonta claonta, a deir Naomh Eoin. Is féidir leat fíodóireacht a dhéanamh i seacanna léim, squats agus burpees ar feadh do rian. Cuireann siad píosa comhairle amháin eile leis: Ná bíodh imní ort faoi cad atá ag smaoineamh ar dhuine ar bith.

Féach ar aclaíocht lasmuigh mar bhealach chun neart meabhrach a neartú freisin.

Is rogha maith i gcónaí é a bheith amuigh, a deir teagascóir Peloton Jess Sims , ag cur leis go bhfuil sé tábhachtach sos meabhrach a ghlacadh ó do phost agus do shaol pearsanta a tharlaíonn laistigh den chuid is mó. Nuair a chuireann tú allas maith leis an taobh amuigh, is é an rud deiridh é. Spreagann sí daoine rang neart coirp a thógáil lasmuigh, cleachtadh cardio HIIT a dhéanamh, nó dul ag siúl cumhachta nó bogshodar éadrom. Déan rud éigin, a deir sí, fiú mura bhfuil an aimsir níos lú ná an-oiriúnach. Ba ghnách le mo shean-chóitseálaí cispheile a rá go dtógann oibriú amach sa bháisteach carachtar - mar sin báisteach nó taitneamh, faigh an allas sin.

Rudri Bhatt Patel

Ranníocóir

Is iar-aturnae iompaithe aturnae agus eagarthóir é Rudri Bhatt Patel. Tá a cuid oibre le feiceáil in The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats agus áiteanna eile. Tá sí ina cónaí san Fhionnuisce lena teaghlach.

Lean Rudri
Catagóir
Molta
Féach Freisin: