Is pacáiste Teiripe Árasán é an Eisiúint Baile Sláintiúil atá tiomnaithe do fholláine ina gcónaíonn tú. Labhraíomar le teiripeoirí, dochtúirí leighis, saineolaithe folláine, agus go leor eile chun roinnt leideanna agus acmhainní atá dírithe ar shláinte a chur le chéile - faigh léargas níos deise anseo.
Ciallaíonn sláinteachas codlata láidir dul i mbun cleachtais a spreagann snoozing comhsheasmhach gan bhriseadh. Agus Michael J. Breus, Ph.D. ., síceolaí cliniciúil, Taidhleoir an Bord Mheiriceá um Leigheas Codlata, agus Comhalta de Acadamh Meiriceánach an Leighis Codlata , a deir go n-áirítear an chaoi a ndearann tú - agus an méid a dhéanann tú taobh istigh - do sheomra leapa. Is gníomhaíocht taibhithe é codladh, cosúil le rith, agus má ritheann tú i do bhróga nua, leis an bhfearas agus an ceol ceart, is dócha go n-éireoidh leat níos fearr, a mhíníonn sé. Tá an rud céanna fíor le codladh; má tá an trealamh ceart agus an timpeallacht cheart agat, is dócha go gcodladh tú níos fearr.
Mar sin ná déan dearmad: Is féidir le do sheomra leapa tionchar mór a imirt ar cé chomh maith agus a chodlaíonn tú san oíche. Trí thimpeallacht codlata suaimhneach suaimhneach a chruthú… cabhraíonn sé leat an codladh níos doimhne agus níos ardchaighdeáin sin a bhfuil muid uile ag iarraidh a fháil, a deir an dochtúir agus an speisialtóir codlata deimhnithe Angela Holliday-Bell, M.D. . Agus [déanann sé] é a dhéanamh níos éasca an t-aistriú a dhéanamh ó chodladh go dúlagar.
Aisteach cad iad na gnéithe atá riachtanach do thimpeallacht den scoth do ZZZanna? Ó leideanna maidir le soilse tarraingtheacha a choinneáil ar bhá go smaointe fuaraithe leapa agus go leor eile, seo an chaoi a deir saineolaithe gur féidir leat an seomra leapa idéalach a chruthú le haghaidh oíche mhaith codlata.
Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna Creidmheas: Lana Kenney
Coinnigh Sé Saor ó Solas
Cibé an solas na maidine atá ann ag sileadh isteach ó do chuid fuinneoga nó an solas gorm ó scáileán d’fhón cliste, deir an Dr. Holliday-Bell gur féidir leis an iomarca solais i do sheomra leapa scrios a dhéanamh ar do sceideal slumber. Cuid den bhealach a ullmhaíonn ár gcomhlachtaí dúinn le haghaidh codlata is ea melatonin a scaoileadh, hormón a tharlaíonn go nádúrtha a tháirgtear inár n-inchinn chun comhartha a thabhairt dár gcorp go bhfuil sé in am codlata agus ligean dúinn an t-aistriú a dhéanamh ó dhúiseacht, a mhíníonn sí. Bíonn tionchar suntasach ag tonnfhad gorm an tsolais ar ár melatonin nádúrtha tríd an scaoileadh a chur faoi chois, uaireanta an chloig, rud a fhágann go bhfuil sé i bhfad níos deacra aistriú go codladh nuair a bhíonn sé in am.
Chun a chinntiú go bhfanfaidh do sheomra chomh dorcha agus is féidir i rith na hoíche, molann an Dr Holliday-Bell cuirtíní blackout a chrochadh i do chuid fuinneoga chun cabhrú le solas na gréine a choinneáil ó shruthlú isteach i do sheomra leapa, agus masc codlata blackout a chaitheamh sa leaba chun cabhrú le haon solas comhthimpeallach a bhac ag teacht ón taobh istigh den seomra.
Tá sé tábhachtach freisin gach leictreonaic, lena n-áirítear teilifís, fóin chliste, agus ríomhairí glúine, a sheachaint uair an chloig roimh am codlata, ionas nach mbeidh an solas gorm a astaítear ó na leictreonaic seo ag cur isteach ar do scaoileadh melatonin, a deir sí. Is féidir leat spéaclaí scagtha solais ghoirm a úsáid uair go dhá uair an chloig roimh am codlata, agus tagann scagaire solais gorm ionsuite ar go leor fóin chliste ar féidir a ríomhchlárú le casadh air ag am áirithe.
Soundproof an Seomra
Má tá cónaí ort ar shráid ghnóthach, gar do thraein, nó má tá comhghleacaí seomra ard agat a fhanann suas go déanach, deir an Dr. Breus go bhfuil ionchorprú ann eilimintí fuaim-quelling is féidir le dul isteach i do sheomra leapa cabhrú leat codladh níos suaimhní a scóráil san oíche. Cibé an torann cúlra é nó an comhpháirtí leaba sníofa é, is féidir le fuaim cur isteach ar chodladh, a mhíníonn sé. Is féidir le meaisín torainn bháin cuidiú le torann ard a chosc agus timpeallacht chodlata shuaimhneach shíochánta a chruthú.
Chun an méid torainn ón taobh amuigh a théann isteach i do sheomra leapa a laghdú, tosú trí aon bhearnaí nó scoilteanna timpeall do chuid fuinneoga a shéalú le dea-aimseartha sean-aimseartha téip aimsire . Is féidir leat do bhallaí a insliú freisin le painéil fuaimiúla ionsú fuaime, páipéar balla cumhdaitheoireachta, nó leabhráin mhóra chun cabhrú le torann agus tonnchrith ard a mhaolú ionas gur féidir leat codladh níos fuaime.
Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna Creidmheas: Marisa Vitale
Ísligh na Temps (Just Enough)
Níor mhaith leat go mbeadh do sheomra leapa ró-the agus tais nó ró-frigid. Is léir go n-athraíonn na roghanna de réir duine; an Clinic Cleveland agus an Fondúireacht Codlata luann an dá cheann 60 go 67 céim Fahrenheit mar an raon teocht codlata idéalach do dhaoine fásta.
cad a chiallaíonn sé nuair a fheiceann tú 111 i gcónaí
Gan aerchóiriú i do sheomra leapa? Fadhb ar bith. Is ionadh go bhfuil lucht leanúna urláir fuaraithe agus aonaid AC iniompartha inacmhainne agus furasta teacht orthu. Is féidir leat é a úsáid freisin piliúir fuaraithe chun cabhrú le do chorp a choinneáil síos, deir an Dr Holliday-Bell.
Pioc Comhpháirtí Formaldehyde Cool Purifier Dyson TP09$ 649.99Dyson Ceannaigh Anois Sábháil go Liosta MiantaEarrach le haghaidh tochta compordach
De réir an Fondúireacht Codlata , tá sé ríthábhachtach mattress a úsáid a sholáthraíonn dóthain chompord agus tacaíochta chun oíche mhaith codlata a fháil. Cé nach bhfuil aon chur chuige amháin ann a oireann do chách chun an tocht foirfe a aimsiú do do riachtanais uathúla shuteye, deir an Dr. Holliday-Bell go bhféadfadh ról mór a bheith ag an suíomh codlata is fearr leat. Go ginearálta, más codladh boilg tú, ba chóir duit mothú níos daingne a fháil de ghnáth ionas nach dtéann tú isteach agus an iomarca brú a chur ar do chúl níos ísle, a mhíníonn sí. Más codladh ar do chúl tú, ba cheart duit mothú meánach daingean a fháil ionas go dtacaítear go leor leis an gcúl gan an iomarca teannas a chur ar an gcúl agus na guaillí uachtaracha. Is gnách go mbíonn codladh taobh níos fearr le tochtanna boga meánacha mar go gcuidíonn an bog leis na pointí brú a mhaolú ó na guaillí agus na cromáin.
Má tá maité leaba agat a mbíonn claonadh air toss agus cas ina gcodladh, deir an Dr Holliday-Bell gur cheart duit é sin a choinneáil i gcuimhne agus tú ag siopadóireacht le haghaidh tochta. B’fhéidir gur mhaith leat mattress aonrúcháin gluaisne a mheas má chuireann an ghluaiseacht isteach ort, a mhíníonn sí. Agus má aimsíonn tú go gcaithfidh tú codladh ar iliomad piliúir san oíche, b’fhéidir go mbeadh mattress uait a ligfidh duit uillinneacha mar cheann agus chos na leapa a choigeartú.
Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna Creidmheas: Jill Ruzicka
Úsáid Clúdaigh Leaba Cushy
Is beag rud a sheolann tú chuig slumberland níos gasta ná leaba atá cóirithe i línéadaigh leaba réidh búistéireachta, agus sin an fáth a deir an Dr. Holliday-Bell go bhfuil sé tábhachtach infheistíocht a dhéanamh i leapachas atá bog agus compordach codladh ann. Go ginearálta, maidir le bileoga leapa, is airde an comhaireamh snáithe, is boige na bileoga, a deir sí. Mar sin féin, comhaireamh snáithe ard spéir ní gá go n-aistrítear go caighdeán ard spéir é , agus tugann an Dr Holliday-Bell le fios gur féidir le comhaireamh snáithe atá ró-ard tú a dhéanamh te, mar sin moltar fanacht áit éigin idir comhaireamh snáithe 400 go 600.
Taobh amuigh den chomhaireamh snáithe, deir an Dr Holliday-Bell gur cheart duit an ábhair déantar do chlúdaigh leapa, go háirithe má ritheann tú te nó fuar agus tú i do chodladh. Má tá claonadh ort rith te, ansin bheadh fabraic éadrom, breathable cosúil le cadás nó línéadach níos idéalach, a deir sí. Má tá claonadh ort rith fionnuar, féadfaidh tú machnamh a dhéanamh ar chinn atá comhdhéanta de weaves níos dlúithe, cosúil le satin.
Gearr Síos ar Clutter
Is féidir le seomraí leapa réchúiseacha mothúcháin airdeall agus imní a spreagadh, mar sin Salma Patel, M.D. , speisialtóir leigheas codlata ag an Coláiste Leighis Ollscoil Arizona molann tú do spás codlata a choinneáil chomh glan agus eagraithe agus is féidir. Is féidir léi a bheith spreagúil chairn de níocháin neamhchríochnaithe, liostaí le feiceáil le déanamh, agus cineálacha eile clutter, tugann sí foláireamh. Meabhraíonn siad duit obair a chaithfear a dhéanamh, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos deacra titim ina chodladh.
Chun bearradh amhairc gan ghá a shaoradh do do sheomra leapa agus spás codlata níos suaimhní a chruthú, tosú trí dhromchlaí uile earraí maisiúla a ghlanadh, mar shampla saothar ealaíne, coinnle, lampaí, pictiúir, agus tráidirí trinket. Ansin, ná cuir ach píosaí ar ais a sholáthraíonn feidhm nó cuspóir ar leith. Ar an mbealach seo, soláthróidh do sheomra leapa popchealla spéisiúla fós gan bac a chur ar do cháilíocht codlata.
Spás Ainmnithe Shuteye a chothabháil
Cibé an bhfuil tú ag ithe dinnéir nó ag obair ón mbaile sa leaba, tá an Dr. Janet Kennedy, Ph.D., síceolaí cliniciúil agus bunaitheoir Dochtúir Codlata NYC a deir má úsáideann tú do sheomra leapa chun críocha nach mbaineann le snooze is féidir go mbeidh sé níos deacra titim ina chodladh. Molann sí an obair a dhéanamh lasmuigh den seomra leapa nó ar a laghad a urghabháil chuig limistéar ar leith. Is é an smaoineamh go mbraitheann tú faoiseamh agus áthas ort dul a chodladh, agus má chuirtear i gcuimhne duit faoi ghníomhaíochtaí i rith an lae agus tú i do sheomra leapa is féidir go mbeidh sé níos deacra dul i mód codlata.
Má dhéantar do sheomra leapa a dhúbailt mar oifig bhaile, nó má tá cónaí ort in árasán stiúideo oscailte, smaoinigh ar dheighilt seomra a scaradh ó do chrios leapa nó cuirtíní suite ar an uasteorainn chun spás codlata tiomnaithe a chur in iúl. I measc na roghanna roinnte eile tá cuirtíní leapa ceannbhrait, scáileáin fillte, agus leabhráin arda le seilfeanna oscailte.
Scríobh agus eagarthóireacht neamhspleách Apartment Therapy’s Healthy Home Issue go neamhspleách ag foireann eagarthóireachta Apartment Therapy agus bhí sé frithgheallta go fial ag Dyson .
cad a chiallaíonn 111 uimhreacha aingeal
