Fáilte go Restival Season, sraith Apartment Therapy’s faoi mhoilliú, codladh níos mó, agus scíth a ligean áfach is féidir leat - níl bandaí láimhe bréige de dhíth.
Tá codladh ar cheann de na clocha coirnéil is tábhachtaí maidir le folláine. Mar sin féin, ní bhíonn sé furasta i gcónaí dóthain súl dúnta a fháil - nó is féidir - le sceidil ghnóthacha, leanaí, peataí, strus agus imní, agus droch-thimpeallachtaí codlata. Má tá tú ar thóir codlata níos mó (agus níos fearr), labhair mé le daoine a dhéanann nascleanúint ar sceidil codlata atá ag síorathrú, cosúil le haltraí; tábhairneoirí nach mór dóibh staonadh tar éis oícheanta gnóthacha; agus daoine atá in ann staighre a dhéanamh áit ar bith, fiú ar eitleáin agus ar idirthuras poiblí! D’fhéadfadh go gcabhródh a léargas leat tú a thabhairt chuig do chéad staighre nó oíche chodlata eile.
Conas Titim a Chaitheamh Am ar bith, De réir Altraí…
Oibríonn altraí agus gairmithe míochaine eile sealanna timpeall an chloig ar féidir leo athrú ar an toirt, agus éiríonn go leor acu ina saineolaithe ar chodladh ardchaighdeáin a fháil is cuma an t-am nó an áit. D’oibrigh mé gach athrú is féidir sa roinn éigeandála: 11 a.m.-11 p.m., 3 p.m.-3 i.n., 7 p.m.-7 i.n., agus 7 i.n-7 i.n., a deir Sarah Pelle, roinn éigeandála RN i Philadelphia, Pennsylvania. Maidir le hoibrithe aistrithe oíche, ní foláir cuirtíní blackout agus masc codlata a bheith riachtanach. Ba iad mo ghrásta sábhála iad nuair a d’oibrigh mé oícheanta. Tá Pelle ina lucht leanúna de mheaisíní torainn bhána agus an Forlíonadh maignéisiam calma , a thógann sí sula dtéann sí a luí, is cuma más 7 a.m. nó 11 p.m.
cad is brí le 777 uimhir aingeal
Is é an rud is fearr ná timpeallacht mhaith a choinneáil is cuma cá bhfuil tú i do chodladh, a deir Susan Wik, dochtúir cónaitheach OB-GYN in Omaha, Nebraska. Molann sí scáthanna, dallóga, nó cuirtíní chun an seomra a dhorchaigh, teocht fhionnuar, agus b’fhéidir lucht leanúna le haghaidh torann bán agus rialáil teochta.
Chun cabhrú le do chorp a shocrú i mód codlata, Molann Wik cith a thógáil roimh leaba , ola riachtanach ceansaithe mar lavender a úsáid, agus gairis leictreonacha a sheachaint, a d’fhéadfadh cur isteach ar secretion nádúrtha melatonin an choirp. Fiú le linn aistrithe 24 uair an chloig, déanaim iarracht m’aghaidh a ní agus mo chuid fiacla a scuabadh sula leagfaidh mé síos chun an tóin a shocrú. Déan iarracht aon rud a d’fhéadfadh strus a chur ort a laghdú agus tú ag iarraidh éirí as. Rithim trí rudaí freisin agus scríobhaim síos iad roimh mo leaba ionas nach mbeidh mé ag smaoineamh orthu nuair a bheidh mé ag iarraidh codladh, a deir sí.
… Dar le Bartender
Má bhíonn tú ag obair go déanach san oíche - nó go moch ar maidin - i dtimpeallacht ardfhuinnimh cosúil le beár, is féidir go mbeidh tú ag obair chun codlata nuair a thiocfaidh tú abhaile. Tá roinnt bealaí proifisiúnta aimsithe ag Dylan Nelson, tábhairneoir as Saint Paul, Minnesota, tar éis na hoibre.
Is é an rud is mó nach bhfuil ag ól tar éis athrú, a deir sí. Tá an oiread sin faisnéise ann faoin tionchar diúltach a bhíonn ag alcól ar cháilíocht ár codlata. Is annamh a bhíonn deoch agam riamh tar éis na hoibre mar nuair a dhéanaim, bím ag fanacht suas le dhá nó ceithre huaire an chloig níos déanaí ná mar a dhéanfainn mura n-ólfainn ina dhiaidh sin. Chomh maith le halcól, molann Nelson fanacht amach ó chaiféin ró-mhall sa lá; glaonn sí 5 p.m. a gearradh, cé molann saineolaithe go ginearálta é a sheachaint ceithre go sé huaire an chloig ar a laghad roimh am codlata, ag brath ar cé chomh híogair agus atá tú maidir lena éifeachtaí.
Tugann Nelson tús áite freisin do bhéile cothaitheach a ithe agus í ag suí síos - ní mar a sheasann sí sna cistiní - nuair a thagann sí abhaile ón obair, agus molann sé cabhrú le d’inchinn aistriú go mód codlata trí na meáin shóisialta agus scáileáin a sheachaint. Tá fonn uirthi éisteacht le torann bán nó buillí binaural agus í ag ullmhú don leaba. Níos tábhachtaí fós, tugann sí tosaíocht do ghnáthamh a chruthú ar féidir léi cloí leis gach oíche chun leideanna a thabhairt dá corp go bhfuil sé in am codladh.
… De réir Oibrí Aistriú Oíche
Tá sceideal atá ag síorathrú ag Null *, riarthóir córais, barista, agus óstach agus freastalaí bialainne, a éilíonn a sceideal codlata a oiriúnú go minic. Ceart anois tá trí phost agam. Roinnt laethanta caithfidh mé a bheith ar gach triúr ar an lá céanna - agus sealanna 12 uair an chloig ceann acu, a deir siad. Déanaim iarracht luí isteach ar staighre aon uair is féidir liom. Cuidíonn sé le mo chuid mothúchán a chobhsú.
12:34 tábhacht
Cuirtíní blackout is iad Null’s uimhir a haon le haghaidh codlata níos fearr, is cuma an t-am. Déanann siad ar bhealach níos éasca dom titim i mo chodladh mar ní amháin go gcuireann siad bac ar an solas, laghdaíonn siad méid na fuaime freisin. Dún na fuinneoga má tá torann á choinneáil i do dhúiseacht, agus smaoinigh ar mheaisín fuaime nó lucht leanúna chun aon torann sráide a cheilt a thuilleadh. Trí nead cluthar a dhéanamh den seomra leapa cabhraíonn sé leat do scíth a ligean agus titim ina chodladh níos fearr, mar sin déan na rudaí a theastaíonn uait - pluideanna compordach, gloine uisce, roinnt blátholaí i diffuser - chun vibe idéalach a chruthú le haghaidh codlata níos fearr.
… Agus Dar le Duine éigin atá in ann titim ina chodladh in áit ar bith
Is féidir le Lily Crooks de Minneapolis titim ina codladh in áit ar bith, agus torann bán agus cluasáin a áireamh mar chuid de na giuirléidí is cabhraí chun cabhrú léi sruthlú. Éistim le raidió cainte go han-chiúin, a deir sí faoina fuaimeanna dul-a-chodladh. Maidir le míreanna chun timpeallacht codlata mínádúrtha a dhéanamh níos compordaí, molann Crooks cóiriú don ócáid. Bíodh rud éigin agat i gcónaí ar féidir leat liathróid a dhéanamh agus greamú taobh thiar do chinn, i gcoinne do mhuineál, nó drape thar d’aghaidh. Is é cardigan nó hoodie mo cháil, ach [is féidir leat a úsáid freisin] shawl nó scairf.
Má tá tú ag taisteal ar eitleán, pacáil piliúr muineál ardchaighdeáin chun do thuras a dhéanamh níos compordaí. Tá piliúir muineál inséidte áit a bhfuil sé. Níl na tacaíochta ag na cinn squishy is féidir leat a chur isteach i málaí beaga bídeacha, tugann Crooks le fios. Agus déan cinnte go bhfuil a fhios ag do chomrádaithe suíocháin go bhfuil tú ag iarraidh codladh, ní comhrá a dhéanamh. Trasnaigh do chuid arm go docht timpeall ort agus tú ag ullmhú chun codlata. Insíonn an teanga choirp do dhaoine eile éirí as agus tugann sí barróg bheag duit féin chun go mbeidh tú compordach, a deir sí.
* Athraíodh an t-ainm chun anaithnideacht a chosaint.
brí 11 11
![Péint Comh-Aireachta Cistine is Fearr sa Ríocht Aontaithe [2022]](https://hotelleonor.sk/img/blog/05/best-kitchen-cabinet-paint-uk.jpg)
