B’fhéidir go raibh sé beartaithe agat cleachtadh a dhéanamh ar… ach tá sé reo fuar, dubh dubh lasmuigh, agus An Baitsiléir ag teacht ar. Má tá cuma níos tarraingtí ar an seomra suí ná an seomra aclaíochta, is é an dea-scéal nach gá duit é a fhágáil.
Cad a tharlaíonn má dúradh leat go bhféadfá oiliúint a mhogalra leis an seó teilifíse is fearr leat? a deir traenálaí atá bunaithe i Chicago, Liu Comhlán . Maidir leis na daoine fíor-éifeachtúla nó sár-éifeachtúla, tairgfidh mé bealach chun an dá rud a dhéanamh - aclaíocht le linn na bhfógraí.
Ba é 14:37 soicind an meán nóiméad tráchtála in aghaidh na huaire de chláir ar an teilifís líonra craolta ó Mheán Fómhair 2016 go Iúil 2017, de réir tuairiscí Nielson a luadh ar Mediapost.com . Ba é 16:08 meán na bhfógraí ar chláir líonra cábla le linn na tréimhse sin. Níl ansin ach go leor ama chun an tolg a chasadh as agus brú a dhéanamh ar chleachtadh beag. Gearr an corda? Scrollaigh síos le haghaidh ár bplean faire ragús, freisin.
The Ultimate TV Commercial Workout
Bain triail as an obair seo le linn sosanna seó uair an chloig, molann Gross. Déan gach cleachtadh coirp ar feadh fad tráchtála amháin. De réir mar a athraíonn na tráchtála, bog ar aghaidh go dtí an chéad chleachtadh eile. Lean ar aghaidh leis seo go dtí go dtiocfaidh an seó ar ais. Aon uair a thagann sraith nua fógraíochta ar ais lean ar aghaidh leis an gcéad ghluaiseacht eile sa chiorcad trí phiocadh suas an áit ar fhág tú as.
Is breá le 444 uimhir aingeal brí
Jacks Léim: Cuir do chroí leis an mbogadh folláine seo is dócha a bhí á dhéanamh agat ón réamhscoil.
Squats meáchan coirp: Ón seasamh ina seasamh, leithead na gcosa óna chéile, aistrigh do chromáin siar agus síos, ag ísliú do chromáin go dtí airde na glúine agus ansin ag brú ar ais suas arís. Brúigh do bhutóg ar an mbealach suas!
Scamhóga ar aghaidh : Téigh ar aghaidh le cos amháin, ag aistriú do mheáchan coirp isteach sa chos chun tosaigh a chuirtear go daingean ar an urlár, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine anuas ar an ladhar. Lean ort ag ísliú do choirp go dtí áit chompordach nó go dtí go mbeidh an thigh tosaigh comhthreomhar leis an urlár. Brúigh go daingean le do chos tosaigh (ag baint úsáide as do pluide agus matáin Butt) chun filleadh ar do sheasamh díreach, ag tosú. Athraigh na taobhanna, ag cur an chos eile ar aghaidh.
Droim ar ais scamhóga: Seas leis na cosa thart ar leithead cromáin óna chéile, agus ansin céim siar leis an gcos chlé, ag ísliú na glúine clé beagnach go talamh. Brúigh an chos dheas isteach sa talamh, agus céim an chos chlé ar aghaidh chun filleadh ar an suíomh tosaigh bunaidh. Céim siar leis an gcos dheas in aice le lunge ar gcúl. Cosa malartacha.
Punches: Is féidir seo a bheith ina réamhphunch (jabs) le do chosa curtha agus ag casadh do torso agus tú ag iarraidh smig duine samhailteach os do chomhair amach puntaí malartacha clé agus deas, nó crosphunch (ag díriú ar bhallaí urchomhaireacha) agus ag casadh do chos agus do ghlúine de an lámh punching i dtreo an treo atá tú ag punching.
Pioc-Mise Suas Lárnach
Má tá tú ag breathnú go docht ar Netflix, Hulu, agus Amazon Prime na laethanta seo, b’fhéidir go mbeadh céim agat tar éis an tsosa tráchtála traidisiúnta. Ina áit sin, tabhair am saor duit féin agus an chéad eachtra eile á luchtú, nó le linn fógra 30 soicind i rith an lae agus tú ag féachaint ar aon fhíseán ar líne. Is deis iontach é seo chun sracfhéachaint a dhéanamh.
I 30 soicind is féidir leat…
Seas suas agus croith do chorp! Molann Noam Tamir atá bunaithe i Nua Eabhrac, CSCS, bunaitheoir Aclaíocht TS . Cuidíonn sé seo leis an néarchóras, sreabhadh fola, agus sreabhán synovial - an sreabhán a chabhraíonn le bealaithe na hailt. Cuidíonn sé freisin le teannas a scaoileadh.
Coinním ag feiceáil 555
Déan roinnt squats meáchan coirp. Nuair nach bhfuil ach am agat cleachtadh tapa a dhéanamh, is é an rud is fearr a dhéanamh i gcónaí ná cleachtaí cos a dhéanamh, a deir Tamir.
Nó déan roinnt análaithe diaphragmatic. Ciallaíonn análaithe diaphragmatic nó análaithe bolg go bhfuil tú ag leathnú do scairt i gcoinne an cófra a leathnú. Inhale trí do shrón ar feadh 2-3 soicind agus mothaigh do bholg ag leathnú, seachas do bhrollach. Ansin exhale go mall trí do bhéal le liopaí pursed ar feadh 4-6 soicind ag cinntiú go bhfuil tú ag fáil an aer go léir as do scamhóga agus ansin ag athrá. Is é do scairt an muscle análaithe is éifeachtaí i ndáiríre agus suíonn sé ag bun do scamhóga, a deir Tamir. Is bealach iontach é seo chun soghluaisteacht a mhéadú agus do chroí a ghníomhachtú.
