LEIDEANNA NEAMHOIRD SÉASÚRACHA NEAMHOIRDIÚLA Ó THEIRIPEOIR ALASCA

De réir mar a théann na laethanta níos giorra agus an aimsir níos fuaire, gheobhaidh a lán daoine iad féin i lagtrá nach féidir leat a chroitheadh. Táim ina measc: Nuair a thosaíonn an geimhreadh ag dul in airde, bím róthógtha, ag ithe níos lú ná mar is gnách, agus bíonn easpa suime ginearálta agam sa saol laethúil ná mar a bhí mé in aimsir níos teo.

Is cuma cé chomh domhain is atá mo mhailís, is faoiseamh é a fhios nach bhfuil sé seo go léir i mo chloigeann - agus chomh tábhachtach céanna, nach bhfuil mé i mo aonar. Tá téarma ann don bhrón ísealleibhéil seo le linn na míonna dorcha dorcha: Dar leis an Clinic Mhaigh Eo , Is cineál dúlagar é Neamhord Affective Séasúrach (SAD) a bhaineann le hathruithe sna séasúir. Tugtar gormacha an gheimhridh air freisin. Tá SAD thar a bheith coitianta freisin ; meastar go ndéanfaidh sé difear do 10 milliún Meiriceánach, agus tá mná ceithre huaire níos dóchúla go bhfaighidh siad SAD ná mar a bhíonn ag fir.

Tá roinnt fachtóirí ann a chuireann le SAD, lena n-áirítear géineolaíocht, stair roimhe seo ar shaincheisteanna sláinte meabhrach, agus ar ndóigh, agus do thimpeallacht. Beidh dúshlán ar leith i mbliana freisin mar gheall ar COVID-19, a tharla spíce i saincheisteanna sláinte meabhrach do dhaoine atá ina gcónaí le dúlagar, saincheisteanna maidir le húsáid substaintí, agus go leor eile . Agus is luaithe a théann an ghrian síos i do bhaile, is ea is dóichí a bhraitheann tú é - agus sin an fáth go bhféadfadh SAD a bheith an-diana i n áiteanna mar Alasca , a iarrann an teiripeoir ceadúnaithe Jennifer Gessert tearmann glan do SAD.

Fágann an dorchadas dian agus an aimsir fhuar gur tréimhse an-diana den bhliain í, agus cúiseanna móra leis an daonra níos ísle ó thuaidh, insíonn Gessert, atá lonnaithe in Anchorage, Teiripe Apartment. Sa gheimhreadh, níl ach cúpla uair an chloig de sholas an lae ann, agus i roinnt áiteanna sa stát, níl solas an lae ann i ndáiríre ar feadh cuid den bhliain, rud atá deacair ar éinne, a dúirt sí. Anseo, déanann sí teagmháil lena bhfuil i gceist le SAD, conas a mhéadaigh paindéim COVID-19 saincheisteanna sláinte meabhrach, agus conas déileáil le mothú síos sna míonna amach romhainn.

ceathrúna le feiceáil as áit ar bith

Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna

Creidmheas: Sylvie Li

Cad é go díreach SAD, agus conas a aithníonn tú é?

Is féidir le neamhord iarmharach séasúrach mothú uafásach cosúil le dúlagar atá an-oiriúnach leis na séasúir. Smaoiním air cosúil leis an méid a dhéanann go leor ainmhithe, rud atá ag laghdú i séasúr an gheimhridh, a dúirt Gessert. Ní dhéanann daoine codladh geimhridh ar an mbealach a dhéanann go leor mamaigh, agus is féidir go gcaitheann muid dá réir sin má leanaimid ar aghaidh lenár gcúraimí laethúla. Cuir leis go mbíonn claonadh ag an tsochaí nósanna cosúil le neadú a chatagóiriú mar nósanna neamhtháirgiúla, agus féinchúram mar fhéin-indulgence , agus is furasta na fórsaí contrártha a fheiceáil ag imirt. Dá mbeimis inár gcónaí go hiomlán de réir ár rithimí circadian nádúrtha mar a dhéanann ainmhithe, is dócha nach mbeimis ag fulaingt an oiread agus a bheimis ag ithe agus ag ithe, ach is gnách go mbraitheann muid ciontach ag déanamh na rudaí sin in ionad ár bhfreagrachtaí nua-aimseartha na laethanta seo, a dúirt sí.

Cosúil le haon neamhord meabhrach, athraíonn comharthaí SAD ó dhuine go duine. Tá ainmneoirí coitianta ann cosúil le róbhorradh nó tearc-chóireáil, nó tuirse mhór ar insomnia, ach níl aon fhoirmle ann, rud a d’fhéadfadh go mbeadh sé níos deacra é a aithint. Go ginearálta, is féidir cur síos a dhéanamh ar SAD mar ghiúmar dúlagair comhsheasmhach a théann i bhfeidhm ar ghníomhaíochtaí laethúla.

12:12 aingeal

Tógann sé cúpla bliain do dhaoine a thuiscint go bhfuil SAD acu, ós rud é gur timthriall bliantúil é de ghnáth, murab ionann agus an dúlagar clasaiceach, a dúirt Gessert. Tar éis cúpla babhta den fhéilire, tosaíonn daoine a fhaigheann SAD ag éirí buartha nuair a fheiceann siad am áirithe den bhliain (an titim go ginearálta) ar na spéire. Faigheann mórchuid na ndaoine le SAD cabhair níos déanaí ná mar a theastaíonn siad i ndáiríre. De ghnáth ceapann siad go rithfidh sé, ach ansin ní théann. Chun ullmhú níos fearr i gcoinne SAD, molann sí ullmhúchán ar a laghad mí sula mbraitheann tú na chéad chomharthaí, ní ina dhiaidh sin. I gcás cuid eile ciallaíonn sé seo feabhsúcháin a dhéanamh ar fhéinchúram nó dul i mbun teiripe, agus do roinnt eile ciallaíonn sé frithdhúlagrán a thógáil ar feadh cuid den bhliain, a dúirt sí.

Cén tionchar a bheidh ag COVID-19 ar dhaoine atá ag streachailt le SAD?

Is leor cheana féin an strus a bhaineann le paindéim déileáil leis féin; cuir isteach coinníollacha a bhí ann cheana mar SAD, agus tuigfidh tú an fáth go bhfuil imní ar dhaoine faoi shaincheisteanna forleathan sláinte meabhrach sna míonna amach romhainn. Tar éis don chuid is mó de na Stáit Aontaithe múchadh go héifeachtach mar gheall ar orduithe foscadh i bhfeidhm a bhí i gceist le scaipeadh COVID-19 a mhoilliú, tá níos mó agus níos mó daoine ann thuairiscigh méadú ar shaincheisteanna agus comharthaí sláinte meabhrach . Le féinmharú , dúlagar , imní , úsáid substaintí , mí-úsáid teaghlaigh, agus saincheisteanna eile atá ag dul i méid, tá sé chomh riachtanach agus a bhí riamh aire a thabhairt duit féin agus níos mó spáis a dhéanamh i do shaol do shláinte mheabhrach.

Molann Gessert go bhféadfadh an gá leanúnach le foscadh a bheith aige tionchar suntasach a imirt ar an gcaoi a bhfuil daoine in ann aire a thabhairt dóibh féin go meabhrach. De réir mar a bhíonn níos mó daoine ag obair ón mbaile, tá an líne idir an obair agus an saol níos doiléire ná riamh, ag forfheidhmiú mothú a bheith ann an t-am ar fad, ag fágáil níos lú ama chun féinchúram a chleachtadh.

Ní féidir linn taisteal chomh maith agus ár dteaghlaigh a fheiceáil chomh héasca, nó páirt a ghlacadh i go leor dár straitéisí déileála a chabhraíonn go hiondúil le daoine trí na míonna dorcha, a dúirt Gessert, ag tabhairt faoi deara go háirithe go bhfuil gyms, áiteanna adhartha, agus ag dul chuig dinnéar le meastar gur gníomhaíochtaí ardriosca iad cairde go léir. Tá na laethanta saoire iomráiteach freisin maidir le saincheisteanna méadaithe sláinte meabhrach, agus i mbliana nuair nach mbíonn daoine in ann dul i mbun traidisiúin séasúracha mar a dhéanfaidís de ghnáth is buille mór eile é do shláinte mheabhrach.

Cé go bhfuil go leor acmhainní fós ag foghlaim conas a gcuid seirbhísí a bharrfheabhsú do mhúnla iargúlta mar gheall ar an coronavirus, bhí brú forleathan ag go leor daoine chun tosaíocht a thabhairt do shláinte mheabhrach nuair is féidir. Deir Gessert go bhfuil an chuid is mó de na seirbhísí sláinte meabhrach a chonaic sí imithe ar líne agus Ardaíodh srianta idir-stáit ar chúram , mar sin d’fhéadfadh níos mó daoine teagmháil a dhéanamh le raon níos leithne cabhrach sláinte meabhrach.

Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna

Creidmheas: Ana Kamin

brí 444

Conas is féidir leat déileáil le SAD?

Ní hionann déileáil le SAD agus déileáil le dúlagar, a deir Gessert, a thugann faoi deara gur dhá fhrithdhúlagrán saor in aisce agus go hiomlán nádúrtha iad codladh agus aclaíocht. Deir sí freisin go bhfuil sé ríthábhachtach am a lorg agus am a dhéanamh do chairde agus do mhuintir cibé bealach is féidir leat, toisc go bhféadfadh iargúltacht an dúlagar a dhéanamh níos measa.

Cuideoidh láimhseáil ar na gnéithe seo de do shaol go hiomlán le fulaingt SAD a chosaint agus muid ag dul isteach san am níos dorcha agus níos fuaire den bhliain, a dúirt sí. Cé go bhfuil go leor daoine fós ag foscadh i bhfeidhm, tá bealaí ann chun féinchúram a chleachtadh ó do theach féin. Molann Gessert caitheamh aimsire mar chócaireacht, ealaín, rang a thógáil ar líne, nó imirt le páistí nó peataí.

Má tá grá ag streachailt le SAD, tá bealaí ann chun do thacaíocht a thairiscint agus prótacail um fhadú sóisialta á leanúint agat. Cuid mhór de bheith ann do dhuine a bhfuil dúlagar air is ea iad a spreagadh chun dul i mbun gníomhaíochtaí sláintiúla cosúil le gnáthaimh chodlata maithe, cuireadh a thabhairt dóibh siúlóid sheachtainiúil, labhairt leo ar an bhfón, nó caitheamh aimsire a mholadh gur féidir leis an mbeirt agaibh a dhéanamh (cosúil le club leabhar).

Cabhraíonn go leor le tús a chur leis an gheimhreadh ar an gcos ceart, mar sin is bealaí eile iad rud éigin a dhéanamh le chéile mar rang ar líne nó rud éigin a phleanáil níos déanaí sa gheimhreadh chun cabhrú le fanacht buacach tríd an séasúr dorcha, mhol Gessert. Is bealach iontach é freisin chun gairmí sláinte meabhrach a fheiceáil chun tacaíocht a fháil agus peirspictíocht eile ar na rudaí eile a d’fhéadfadh a bheith ag cur leis an dúlagar agus conas dul chuige. Tá roinnt acmhainní ann chun cabhrú leat teiripeoir atá cairdiúil don bhuiséad a fháil i do cheantar, mar Teiripe Dea nó An difríocht . Cibé bealach a théann tú, níl a fhios ach nach bhfuil tú i d'aonar séasúr an gheimhridh seo.