An Treoir le Tacaíocht Eolaíochta don Nap is Fearr de do Shaol

Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Teastaíonn nap ó gach duine anois is arís, ach má tá tú ag codladh agus má tá rudaí le déanamh agat, is cinnte gur mhaith leat do chuid ama a uasmhéadú, ceart? Oibríonn Naps ar bhealaí éagsúla, agus is í an fhírinne, is éard atá i gceist leis ná uainiú agus tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-oibríonn timthriallta codlata an choirp. Sula dtéann tú as do phost ar feadh 45 nóiméad agus súil agat ar an gcuid is fearr, ba chóir go mbeadh a fhios agat conas a oibríonn siad agus na cineálacha atá ann - seo an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat.



Conas a Oibríonn Naps

De réir an An Foras Codlata Náisiúnta , Codlaíonn polyphasic iad 85 faoin gcéad de na mamaigh (rud a chiallaíonn go gcodlaíonn siad ar feadh tréimhsí gearra i rith an lae) agus go bhfuil an chuid is mó de dhaoine monaphasach (ag codladh uair amháin sa lá). Ach seo an rud: Níl sé soiléir i ndáiríre an é codladh monaphasach an rud ba cheart nó a bheadh ​​i bpatrún codlata nádúrtha an duine mura mbeadh sé sna blianta seo d’idirghabháil shochaíoch. Páistí nap. An staighre scothaosta. B’fhéidir go ndéanfaimis ar fad ach nap de dhíth ort anois is arís?



Go ginearálta, bíonn trí phríomhchineál naps ann a thógann daoine…





  • Napping Pleanáilte: Seo nuair a ghlacann tú staighre roimh bíonn tú tuirseach i ndáiríre, mar nuair a bhíonn a fhios agat go gcaithfidh tú a bheith níos déanaí ná mar is gnách ionas nach mbeidh tú tuirseach ró-luath.
  • Napping Éigeandála: Seo nuair a bhíonn tú tuirseach go tobann agus go gcaithfidh tú codladh sula bhféadann tú leanúint ar aghaidh ag déanamh an rud atá á dhéanamh agat.
  • Napping Gnáth: Seo nuair a ghlacann tú staighre ag an am céanna gach lá (smaoinigh ar naptime do pháistí sa réamhscoil, nó do dhaoine fásta níos sine a bhíonn ag scíth gach tráthnóna).

Agus an t-am is fearr chun nap? Lár an tráthnóna, idir 2 agus 3 PM - tá sé luath go leor nach gcuirfidh sé isteach ar do ghnáthamh am codlata. Tugann an National Sleep Foundation dá aire go mbíonn tú i gcónaí ag iarraidh múscailt ó do nap 3 uair an chloig ar a laghad sula mbeartaíonn tú dul a chodladh don oíche.

4 Bealaí chun Nap go héifeachtúil

Beidh tionchar ag fad do nap ar an mbealach a bhraitheann tú nuair a dhúisíonn tú - mura bhfuil an t-am ceart agat, beidh tú níos codlata fós ná mar a rinne tú sula ndeachaigh tú i gcion ort. Tugtar tacaíocht taighde do na napanna seo chun cabhrú leat go mbraitheann tú suaimhneach agus airdeallach nuair a dhúisíonn tú - mar sin má tá tú ag mothú go bhfuil roinnt súl dúnta de dhíth ort anois, glac leat:



An Wink Tapa Spontáineach

Seo an staighre nach bhfuil plean agat. Tá sé níos lú de nap lán (go teicniúil titeann sé sa chatagóir nap cumhachta toisc go bhfuil sé níos lú ná 30 nóiméad, ach níos mó ar an gceann sin i nóiméid!) Agus níos cosúla nuair nach gá duit ach do shúile a dhúnadh agus scíth a ligean ar feadh cúpla nóiméad, agus casann sé isteach nap gairid. Díreach 15 go 20 nóiméad d’am snooze agus beidh tú ag athnuachan agus réidh le glacadh le do liosta le déanamh, de réir an Fhorais Náisiúnta Codlata.

An Nap Caife Fuinniúil

Tá sé léirithe ag eolaíocht i ndáiríre gur féidir leat do napanna a hackáil - agus níos mó a bhaint astu - trí chaife a ól (nó aon rud le caiféin, i ndáiríre) sula dtéann tú ag sní. Ós rud é go dtógann sé thart ar 30 nóiméad d’éifeachtaí caiféin a bheith buaic, más féidir leat é a phleanáil ionas go ndúisíonn tú ó do nap ag an marc 30 nóiméad sin, braithfidh tú an airdeall is mó atá agat, de réir HuffPost . Go bunúsach is wink tapa é an Coffee Nap, ach sa chúpla nóiméad roimh do nap, caithfidh tú an dí caiféinithe is fearr leat a ól.

An Nap Cumhacht-Formheasta Aláraim, Faofa ag NASA

Go bunúsach is éard atá i napsí cumhachta ná aon staighre gearr atá faoi bhun 30 nóiméad, ach tá an ceann seo speisialta toisc gurb é an cineál spásairí nap agus rialaitheoirí aerthráchta é. De réir BBC , tháinig staidéar de chuid NASA ó 1995 ar an gconclúid gurb é 26 nóiméad an t-am idéalach nap i ndáiríre. Fágfaidh na 26 nóiméad sin go mbraitheann tú 54 faoin gcéad níos airdeallaí, agus féadann siad feidhmíocht a fheabhsú 34 faoin gcéad.



An Cat Fóillíochta Nap

B’fhéidir nach bhfuil an chuma air, ach is féidir leat timthriall codlata iomlán a fháil má chliseann tú ar feadh 90 nóiméad, de réir an Cumann Síceolaíochta Mheiriceá . Má tá tú ró-thuirseach le haghaidh Wink Tapa nó Power Nap, is é seo an staighre ar mhaith leat díriú air; rud ar bith níos giorra, idir 30 agus 60 nóiméad , cuirfidh sé ort dúiseacht i lár codlata domhain agus fágfaidh tú go mbeidh tú níos gránna ná riamh. Déan iarracht 90 nóiméad iomlán ionas go bhfaighidh tú codladh beag breise agus go mbraitheann tú athnuachan ort nuair a dhúisíonn tú.

Brittney Morgan

Ranníocóir

Is é Brittney Eagarthóir Stíl Mhaireachtála Cúnta Apartment Therapy agus tweeter díograiseach a bhfuil dúil mhór aige i carbs agus lipstick. Creideann sí i maighdeana mara agus tá an iomarca piliúir caith aici.

Catagóir
Molta
Féach Freisin: