Chabhraigh an Dúshlán Léitheoireachta seo liom Titim a Chumadh Níos Gasta agus Críochnaigh 75 Leabhar in Aon Bhliain

Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Ba bhreá liom riamh a bheith ag léamh, agus ní féidir liom smaoineamh ar rud ar bith níos fearr ná a bheith caillte i scéal maith. Ach, i ndáiríre bhí sé fánach i gcónaí mé féin a léamh. Bhraith sé gur annamh a bheadh ​​am agam dó mura mbeinn ag taisteal chun oibre, ar eitleán, nó i mo luí ar an trá.



Mar sin nuair a bhuail an paindéim anuraidh, ghlac mo chuid ama léitheoireachta nosedive i ndáiríre: ní raibh mé ag taisteal ná ag taisteal a thuilleadh, mar sin cathain a bheadh ​​am agam leabhar a oscailt? Ach le tonna ama nua ar mo lámha, mhothaigh mé go raibh am agam sa deireadh léamh níos comhsheasmhaí. Timpeall Aibreán na bliana seo caite, shocraigh mé gnáthamh nua oíche a chruthú. Le tonna de leabhair neamhléite ina suí i mo Kindle, chuaigh mé ag léamh uair an chloig roimh mo leaba gach lá ag dul i mbun gnáthaimh.



Cad a rinne mé:

Tar éis dom mo ghnáthamh cúram craicinn a chríochnú, rachainn isteach sa leaba timpeall 10 p.m. agus smeach trí leathanaigh de gach rud ó The Giver of Stars le Jojo Moyes go Know My Name le Chanel Miller. Seachas cúpla oibleagáid nó dátaí sóisialta, fuair mé léamh ag an am seo, gach aon oíche - fiú ag an deireadh seachtaine.





Bhí amanna ann nuair a bhí rud éigin trom á léamh agam, nó mhothaigh mé an-tuirseach cheana féin agus níor theastaigh uaim níos mó ná gan léamh an oíche sin. Sa chás deireanach sin, chuaigh mé a luí go luath gan chiontacht, ar shlí eile gheallfainn dom féin nach raibh uaim ach caibidil amháin a léamh chun mo thiomantas a choinneáil. Níos minice ná a mhalairt, d'iompaigh caibidil amháin ina chaibidil eile agus d'fhéadfainn léamh ar feadh na huaire a leithroinn mé roimh mo leaba. (Mura bhféadfainn dul isteach i leabhar i ndáiríre tar éis cúpla caibidil, thabharfainn cead dom féin bogadh ar aghaidh chuig rud éigin eile.)

Le mo ghnáthamh nua oíche, léigh mé whopping 75 leabhar anuraidh, ar taifead é nach bhféadfainn a bhualadh riamh. Seachas bragáil a dhéanamh le mo chairde leabhar faoi mo éacht, thug mé faoi deara go leor buntáistí a choinnigh orm ag léamh roimh mo leaba le breis agus bliain anois.



Íomhá an Phoist Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna

Creidmheas: Esteban Cortez

nuair a fheiceann tú 111

Thit mé i mo chodladh níos gasta.

Mar dhuine a bhí ag obair sa nuacht, níor mhothaigh mé riamh go raibh mé in ann nuashonruithe a mhúchadh faoin bpaindéim coronavirus atá ag teacht chun cinn anuraidh. Mar thoradh air sin, mhothaigh mé nach bhféadfainn éalú ó na nuashonruithe nóiméad ar nóiméad a bhí, i gcás go leor daoine, i gcás an tsaoil agus an bháis - ach ró-ualach faisnéise a raibh strus intuigthe air freisin.

Mar thoradh air sin, chuirfeadh na smaointe seo isteach orm agus mé ag iarraidh dul a chodladh. Níl mé i mo aonar, ach an oiread: Staidéar amháin ar a laghad dhoiciméadaigh sé an t-ardú ar na hairíonna insomnia le linn na paindéime - agus ba dhóichí go mbeadh taithí ag oibrithe cúram sláinte air ná a bpiaraí a d’oibrigh i réimsí eile. Ba nós beag é an léitheoireacht, ach thuig mé gur chabhraigh sé: Bhí sé uair an chloig nuair a d’úsáid mé mo chumhacht inchinn chun díriú ar cibé bean a bhí ag iarraidh dúnmharú a réiteach sa scéinséir is déanaí a bhí á léamh agam.



Dar leis an Dr. Roy Raymann, Ph.D., eolaí codlata agus bunaitheoir Codladh Czar , tá sé seo ciallmhar mar is féidir le gníomhaíocht cosúil le léitheoireacht cabhrú leat do scíth a ligean, fiú má tá tú i do thriller.

Tógann sé tamall foirceannadh i ndáiríre ó bheith gníomhach agus airdeallach go bheith níos suaimhní agus níos suaimhní, a dúirt sé le Apartment Therapy. Is féidir le leabhar a léamh a bheith ina chuid riachtanach den tréimhse foirceanta sin agus d’fhéadfadh go gcuirfeadh sé tús níos éasca le do chodladh.

Coinním ag feiceáil 11:11

Chas mé i ndáiríre tríd an oíche.

Seachas titim i mo chodladh níos luaithe ná mar a bhí agam roimhe seo, chuidigh an léitheoireacht liom codladh na hoíche i ndáiríre. Uaireanta, ach go háirithe le linn na paindéime, chuirfinn mé féin ag múscailt i lár na hoíche agus gan a bheith in ann titim ar ais chun codlata - agus go minic ag imirt timpeall ar mo ghuthán agus ag cur isteach ar mo chodladh a thuilleadh.

Ach chabhraigh malartú mo sheisiúin ragús Netflix roimh leaba le mo shláinte codlata. Míníonn an Dr. Alon Y. Avidan MD, MPH, stiúrthóir Ionad Neamhoird Codlata UCLA, go molann sé dá othair leictreonaic a úsáid dhá uair an chloig roimh am codlata, mar go bhféadfadh sé sin cur isteach ar thonnta inchinne a chabhróidh leat titim ina gcodladh.

Cuireann solas gorm roimh am codlata cosc ​​ar scaoileadh melatonin ón inchinn, a deir sé le Teiripe Árasáin. Ligeann Melatonin, mar hormón an dorchadais, don inchinn dúnadh síos agus ullmhaíonn muid do chodladh.

Cé gur féidir leis an léitheoireacht cabhrú le duine solas gorm a sheachaint, deir an Dr. Avidan go bhféadfadh sé a bheith friththáirgiúil léamh ar r-léitheoir nó taibléad le solas geal go déanach san oíche. Úsáideann roinnt feistí, cosúil le Kindles, solas dull agus r-dúch, agus tá modh oíche ag cuid eile chun cabhrú le do dáileog solais gorm a theorannú. Agus nuair a theipeann ar gach rud eile, bíonn leabhar maith dúch agus páipéir sean-aimseartha ann i gcónaí.

Íomhá an Phoist Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna

Creidmheas: Natalie Jeffcott

Tháinig feabhas ar mo chuid scríbhneoireachta.

Glaonn go leor scríbhneoirí cáiliúla orthu féin mar léitheoirí ar dtús, agus ar chúis mhaith: Ní amháin go bhfuil tú ag nochtadh duit féin ar stíleanna éagsúla scríbhneoireachta is féidir leat a ionchorprú agus tú ag léamh, ach tá tú ag smaoineamh go fo-chomhfhiosach faoi struchtúr maith abairtí agus próis. Fiú mura bhfuil tú ag pleanáil úrscéal a scríobh am ar bith go luath, is féidir leat foghlaim ó thuairisc an fhicsin a ionchorprú i do chuid scríbhneoireachta féin, cibé acu is alt é sin nó fiú r-phost oibre.

Is dócha gurb é a bheith i mo scríbhneoir níos láidre an chúis is mó a spreagtar mé chun mo ghnáthamh nua am codlata a choimeád ar bun. Thug mé faoi deara gur smaoinigh mé níos mó ar mo fhrása agus leathnaigh mé mo rogha focal agus mé ag léamh. Ina theannta sin, tá a fhios agam níos fearr conas is féidir liom struchtúr abairtí a fheabhsú agus rudaí a dhéanamh níos soiléire don duine atá ag léamh mo chuid oibre féin.

Scrúdaigh mé seánraí nua.

Sular thosaigh mé ar mo thuras léitheoireachta comhsheasmhach nua, léigh mé leabhair thráchtaireachta go heisiach - go dtí an pointe inar thosaigh mé ag buille faoi thuairim an marú faoi leathanach 50, rud a d’fhág nach raibh an seánra chomh corraitheach.

Le níos mó ama dírithe ar an léitheoireacht agus, dá bhrí sin, níos mó leabhar á léamh, roghnaigh mé mo bhlas a leathnú. Léigh mé ficsean eolaíochta mar The Martian le Andy Weir; úrscéalta do dhaoine fásta óga mar The Hate U Give le Angie Thomas; uafás cosúil le Gotach Mheicsiceo le Silvia Moreno-Garcia; greannáin rómánsúla mar Red, White & Royal Blue le Casey McQuiston; ficsean stairiúil mar The Nightingale le Kristin Hannah; agus cuimhní cinn mar Just Mercy le Bryan Stevenson.

cad a chiallaíonn 555 i dtéacsáil

Tá sé foghlamtha agam gur maith liom rud ar bith agus gach rud a léamh. Leathnaíonn leabhair léitheoireachta seánraí éagsúla do dhearcadh, agus sin an fáth go ndearna mé iarracht na húdair a léigh mé a éagsúlú. Chomh maith leis sin, éilíonn seánraí difriúla seánraí éagsúla, mar sin tá sé tábhachtach smaoineamh ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú sula tumann tú isteach i seánra nua. Mar shampla, má tá tú sáraithe agat is dócha nach smaoineamh maith é aon fhicsean trom stairiúil a léamh. Is maith liom malartach freisin idir ficsean agus neamhfhicsean, mar sin fanann m’intinn géar agus is féidir leat an méid atá foghlamtha agat ó neamhfhicsean a thumadh sula tumfaidh tú isteach i gceann eile. Agus tar éis sos a ghlacadh, ní thugaim buille faoi thuairim a thuilleadh faoi chríoch thrillers - an chuid is mó den am, ar a laghad.

Chruthaigh mé gnáthamh ar féidir liom cloí leis.

Chun an cúnamh codlata is fearr a fháil, deir an Dr Avidan go gcaithfidh tú codladh leordhóthanach agus codladh rialta a bheith agat. Áirítear leis sin dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna - sea, fiú ag an deireadh seachtaine. Féadfaidh imeacht rófhada ón ngnáthamh dul i bhfeidhm ar do rithim circadian, rud a d’fhéadfadh cur as do chumas codlata san fhadtréimhse.

Chabhraigh léamh an uair an chloig roimh mo leaba dom mo ghnáthamh a dhaingniú, go dtí go dtéann mé a luí go seasta anois ag 11 p.m. Freisin tá claonadh agam múscailt go nádúrtha timpeall 7 i.n. (cé go leagfaidh mé aláram fós ar eagla na heagla).

Trí léamh go comhsheasmhach roimh am codlata, tógfaidh tú comhlachas go huathoibríoch idir léamh agus codladh atá le teacht, a deir an Dr. Raymann. Mar thoradh air sin le himeacht ama, spreagfaidh an léamh oiriúnú go staid níos ceadaithí codlata.

Courtney Campbell

Ranníocóir

Catagóir
Molta
Féach Freisin: