Is iomaí duine a raibh sé deacair orthu titim ina chodladh agus fanacht ina gcodladh faoi mhionn le torann bán: fuaim chomhthimpeallach leanúnach, mar a thuairiscítear ag an bhFondúireacht Náisiúnta Codlata , go bhfolaíonn maisc buaic buaic suaiteach mar dhoirse slamming, cosáin throma, agus torann tráchta neamhrialta. Is iad foinsí coitianta torainn bháin rudaí cosúil le lucht leanúna cromáin, oiriúntóirí aer, agus humidifitheoirí, nó fiú meaisíní torainn bhána a chruthaíonn fuaim cothrom statach a chabhróidh le insomniacs.
Mar sin féin, tá cineál difriúil torainn tosaithe ag déanamh tonnta - go liteartha - laistigh den phobal atá ag streachailt le codladh. Torann bándearg a thugtar air, agus d’fhéadfadh sé a bheith níos éifeachtaí ná an fhuaim statach torainn bháin a úsáideann tú faoi láthair chun imeacht go tír an aisling.
Tá torann bándearg agus bán araon ina mbaill de theaghlach fuaime ar fad lena n-áirítear torann dubh agus donn. Sanntar fuaimeanna na dathanna seo bunaithe ar an gcaoi a ndéantar fuinneamh a dháileadh thar roinnt minicíochtaí, de réir Healthline.com . Tá torann bán, mar shampla, comhdhéanta de fhuinneamh a dháiltear go cothrom ar gach minicíocht inchloiste. Is éard atá i torann donn, ar a dtugtar torann dearg uaireanta, fuinneamh níos airde ag minicíochtaí níos ísle - smaoinigh toirneach agus fuaimeanna doimhne, roaring.
Ar an láimh eile, tá torann bándearg ar scáth níos doimhne ná torann bán. Tá sé cosúil le torann bán sa mhéid go gcuimsíonn sé gach minicíocht inchloiste; murab ionann agus torann bán, áfach, ní dháiltear fuinneamh go cothrom ina measc.
Is mó fuinneamh an torainn bándearg ag minicíochtaí níos ísle agus laghdaíonn sé de réir mar a ardóidh an mhinicíocht. Tugann sé seo fuaim ar leith dó atá níos doimhne ná torann bán, Rose MacDowell, Príomhoifigeach Taighde ag Sleepopolis.com , a mhíníonn dúinn. Cuimsíonn torann bándearg meascán de mhinicíochtaí ard agus íseal a thagann i dtonnta cosúil le gaoth, báisteach agus tonnta aigéin liteartha.
Mar sin, tá gach duine agaibh ar mhaith leo éisteacht le fuaimeanna aigéin ag am codlata ag cur torann bándearg i mbun oibre.
Creideann go leor daoine a chodlaíonn go ndéanann torann bán an jab is fearr chun aon chineál truaillithe torainn a cheilt, cibé acu an trucail truflais é ag dul suas do chodladh ag 6 rn nó madra an chomharsa ag crith ar an ngealach ag meán oíche, Bill Fish, Cóitseálaí Deimhnithe Eolaíochta Codlata agus comhbhunaitheoir Tuck.com , a deir Teiripe Árasáin. Cabhraíonn an fhíric go ndéantar torann bán a dháileadh go cothrom ar fud na minicíochtaí le fuaimeanna a d'fhéadfadh cur isteach ar ár gcodladh a chosc.
É sin ráite, leanann Fish, léirigh staidéir gur féidir leis na fuaimeanna minicíochta níos ísle seo ar a dtugtar torann bándearg an inchinn a mhaolú trí thonnta inchinne a laghdú, rud a chabhraíonn le codladh níos fuaime.
Dar le saineolaithe a d’fhoilsigh staidéar in 2012 ar thorann bándearg sa Iris na Bitheolaíochta Teoiriciúla , laghdaíonn torann bándearg castacht tonn na hinchinne agus féadann sé am codlata níos cobhsaí a spreagadh, rud a d’fhéadfadh cáilíocht codlata a fheabhsú.
Tháinig siad ar an gconclúid seo tar éis dóibh na comharthaí leictrimeafileagram (EEG) a thaifeadadh, iad siúd ina gcomharthaí gníomhaíochta leictreachais san inchinn, de shé ábhar tástála a ndearnadh 10 nóiméad ciúin dóibh agus ansin 10 nóiméad torainn. Nuair a tugadh torann bándearg isteach sa turgnamh, tháinig laghdú ar chastacht na gcomharthaí EEG agus rinneadh sioncrónú leis an torann bándearg, rud a laghdaigh gníomhaíocht tonn inchinn. Ansin léirigh turgnamh gaolmhar ar cháilíocht codlata gur léirigh rannpháirtithe a bhí faoi lé torainn bándearg feabhas suntasach ar chéatadán an ama chodlata chobhsaí i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe.
Toisc go ndéantar mothúcháin agus eispéiris a phróiseáil le linn codlata domhain, d’fhéadfadh torann bándearg cuimhne a threisiú, cuireann MacDowell leis. Tugann taighde le fios go bhféadfadh torann bándearg cuidiú le tiúchan le linn uaireanta dúiseachta freisin.
Tá MacDowell ag tagairt staidéar 2017 inar úsáid Phyllis Zee, néareolaí in Ollscoil Northwestern, torann bándearg chun codladh domhain a fheabhsú i measc daoine fásta níos sine agus iad ag iarraidh a gcuimhne a fheabhsú, agus tá súil againn anseo go bhféadfadh eochair a bheith ag torann bándearg chun cóireálacha nua a dhíghlasáil chun galair mar Alzheimer a chosc agus Parkinson's. Trína dturgnaimh torainn bándearg, bhí Zee agus a chomhghleacaithe in ann ascalaithe delta na hinchinne a spreagadh, arb iad is sainairíonna codladh domhain, agus seo tháinig feabhas 25-30% air i gcuimhne na rannpháirtithe ar phéirí focal a d’fhoghlaim siad an oíche roimh ré i gcomparáid le cóireáil phlaicéabó.
Ní mór a thabhairt faoi deara, áfach, gur beag taighde atá ann fós maidir le torann bándearg. Agus, mar a insíonn Fish dúinn, moltar go mór triail a bhaint as [torann bán agus bándearg] agus a fheiceáil cad é is fearr do do chomhdhéanamh pearsanta.
Chun torann bándearg a thabhairt isteach i do ghnáthamh am codlata, tá roinnt aipeanna ar an margadh faoi láthair a d’fhéadfadh athrú saoil a dhéanamh. Dóibh siúd a úsáideann Google Play, seo Torann Donn, Torann Bándearg, agus Torann Bán tá rátáil 4.8 réalta ag an aip bunaithe ar 934 athbhreithniú. Agus seo Torann Bán & Bándearg Tá rátáil 4.4 réalta ag an aip ar Apple’s App Store le 348 léirmheas. Ba cheart go n-oibreodh aon aipeanna fuaim-dúlra iontais torainn bándearg freisin. Is féidir leat a meaisín torainn bándearg , cosúil leis na meaisíní torainn bán is coitianta.
Meaisín Fuaim Fuaim Bándearg Oasis$ 39.99Amazon Ceannaigh AnoisAgus molann FYI, MacDowell gur chóir torann bándearg ó aipeanna nó meaisíní a choinneáil ag leibhéal measartha nach ndéanann damáiste don éisteacht. Tugadh faoi deara.
Mar sin, mura raibh torann bán i ndáiríre ag déanamh fabhar duit, nó má tá tú ag iarraidh rud éigin difriúil a thriail (agus níos éifeachtaí b’fhéidir), bain triail as an bhfeiniméan torainn bándearg. Seans go mbeidh an codladh is fearr de do shaol agat.
