Níl sé éasca i gcónaí fanacht dírithe. Cibé an bhfuil tú ag obair, sa bhaile nó ar scoil, is féidir leat a bheith an-deacair do thiúchan a choinneáil nuair a bhíonn sé uait i ndáiríre (go háirithe tar éis deireadh seachtaine fada nó saoire. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat na cineálacha rudaí is féidir leat a dhéanamh chun fócas a fháil ar ais agus do réim aird a mhéadú nuair a thosaíonn d’intinn ag dul ar strae.
D'iarramar ar chóitseálaí táirgiúlachta agus straitéiseoir ADD / ADHD Susan Lasky chun comhairle a fháil maidir le fanacht dírithe nuair a thosaíonn tú ar do ghreim a chailleadh. Ó siúlóid ghearr a dhéanamh lasmuigh go dtí do ghuthán a mhúchadh, seo 10 straitéis is féidir leat a chleachtadh chun cabhrú leat do réim aird a fheabhsú.
1. Ná bí buartha!
Is minic a chailleann muid ár bhfócas nuair is mó a theastaíonn uainn é, a deir Lasky. Bímid imníoch faoi spriocdháta a dhéanamh, faitíos orainn nach féidir linn é a dhéanamh ‘ceart,’ nó fiú leamh le bheith ag obair chomh dian. Neartaíonn agus treisíonn an scaoll go bhfuilimid á chailliúint ár n-imní, agus déanann sé ár dtarraingt níos measa. Mar sin, céim siar agus glac leis nach bhfuil sa tarraingt ach cuid den phróiseas. Nuair atá tú réidh le dul as rian, is fusa dul ar ais.
2. Glac sos gairid dúlra.
Taispeánann staidéir gur féidir le fiú cúig nóiméad a chaitheamh lasmuigh ár gcuid brains a athshocrú agus cuidiú leis an gceo meabhrach a ghlanadh, a deir Lasky.
cad is brí le 2 2 2
3. Athraigh é.
In ionad fanacht le tasc nuair a bhíonn tú ag tarraingt ar aird (dlí na dtuairisceán laghdaitheach) glac sos chun athmhuirear a dhéanamh. Míníonn Lasky: Téigh chuig tasc oibre eile (ceann a thaitníonn leat), cuir glaoch ar chara, nó caith 15 nóiméad ar na meáin shóisialta ag surfáil le haghaidh sos meabhrach gairid.
Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna (Creidmheas íomhá: Morgan Schemel)
4. Scríobh síos é.
Nuair a bhíonn spriocanna scríofa agat go soiléir, deir Lasky, is lú an seans go rachaidh tú as an tasc, agus má dhéanann tú, is fusa dul ar ais air. Mar sin bain úsáid as cárta innéacs nó nóta greamaitheach chun do chuspóir a choinneáil le feiceáil go soiléir.
cad a chiallaíonn sé go dtugann aingeal cuairt air
5. Féinchúram a chleachtadh.
Nuair a bhíonn fanacht tiubhaithe deacair, deir Lasky rud éigin sláintiúil a dhéanamh duit féin chun do fhuinneamh a athfhócasú. Dírigh ar do chuid análaithe. A chur ar siúl. Sín. Faigh do chuid fola ag caidéalú le cúig nóiméad de calisthenics . Hydrate le huisce. Snack ar úll (siúcra nádúrtha). Glac nap cumhachta gairid, a deir sí.
6. Tosaigh le timpeallacht tháirgiúil.
De réir Lasky, is féidir le do thimpeallacht oibre do chumas díriú a dhéanamh nó a bhriseadh. Glan do dheasc de thionscadail nach bhfuil tú ag obair orthu agus mar sin is lú an seans go mbeidh tú sáraithe trí mheabhrú duit faoi gach rud atá le déanamh agat fós. Bíodh soilsiú maith agat, b'fhearr gan a bheith flourescent. Úsáid gaothrán, an A / C, nó téitheoir chun teocht chompordach a choinneáil. Úsáid cathaoir atá compordach, tacúil agus an airde ceart, a mhíníonn sí.
7. Cuir ort do dhaill.
Tá an oiread sin le déanamh i gcónaí, cibé acu sa bhaile nó ag an obair, a mhíníonn Lasky. Is éard atá i gceist le smaoineamh ar na rudaí atá le déanamh agat ná cuireadh chun tú féin a shárú (agus seachnaíonn an mothúchán sin tú). Mar sin ní gá ach díriú ar thasc amháin ag an am agus neamhaird a dhéanamh ar an gcuid eile.
1212 uimhir aingeal a chiallaíonn
Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna (Creidmheas íomhá: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. Úsáid lasc ama.
Nuair a thugann tú méid áirithe ama duit chun obair a dhéanamh ar rud éigin, ní cosúil go deo é, agus mar sin is dóichí go bhfanfaidh tú dírithe mar tá am críochnaithe ann, a deir Lasky. Smaoinigh ar lasc ama rothlach comhaireamh síos, cosúil leis an TimeTimer , nuair a théann banda daite níos lú de réir mar a théann an t-am amú ionas go bhfeiceann tú i ndáiríre an méid ama atá fágtha ag laghdú.
9. Tarraingtí a íoslaghdú.
Múch fógraí ar do ghuthán agus ríomhaire (fuaim agus pop-ups araon). Cé gur féidir le ceol cúlra a bheith bog agus cuidiú le fócas a choinneáil, ná héist le raidió cainte. Cuir am ar leataobh chun díriú ar do thasc agus comhartha a phostáil a insíonn do do chomhoibrithe (nó do theaghlach) cathain a bheidh tú ar fáil. Treisigh do thiomantas ama le teachtaireacht ar do ghuthán agus ar r-phost araon nach bhfuil tú ar fáil go dtí am faoi leith, a deir Lasky.
10. Cuimhnigh go mbíonn níos lú uaireanta níos mó.
Nuair a theipeann ar gach rud eile, deir Lasky do dhícheall a dhéanamh an tasc a bhfuil deacracht agat díriú air a shimpliú. An níos lú an tasc, is ea is éasca é fanacht dírithe fada go leor chun é a chur i gcrích, a deir sí.
Bí ag faire15 Rud Dearfach le Déanamh agus tú ag Breathnú ar an Teilifís4:44 brí
