Má bhraitheann tú gur féidir leat seasamh le bheith níos lárnaí agus níos suaimhní i rith do lae, ansin féach ar na machnaimh threoraithe saor in aisce ar YouTube - tá na céadta físeán le roghnú as a thógann tú ó staid imníoch, imníoch, agus siar síos le dearcadh zen. Is gaoth iomlán é lá na seachtaine, agus is furasta a bheith gafa le strus nuair a bhíonn do chuid freagrachtaí agus liostaí le déanamh míle ar airde. D’fhonn deireadh a chur leis sin, treoróidh an t-alt seo tú trí mhachnamh atá deartha le bheith oiriúnach do chodanna ar leith de do lá: Ón uair a dhúisíonn tú, go dtí do chomaitéireacht ar maidin, go dtí do shos lóin ag an obair, suas go dtí an nóiméad a dhéanfaidh tú tá tú ar ais sa bhaile agus gan staonadh ar do tholg.
Bí ag faireTá an Stiúideo Meditation Seo Taobh istigh de Bhus
Is é coincheap na machnaimh threoraithe ná cabhrú leat tú féin a lárú agus d’iarmhéid a fháil ar ais nuair a thosaíonn rudaí sa saol ag éirí ró-théiteach, agus bíonn na físeáin thar a bheith áisiúil mar gheall ar chomh furasta agus atá siad. Níl le déanamh agat ach iad a shábháil i seinmliosta YouTube atá curtha in áirithe le haghaidh machnaimh, tóg do chluasáin as do mhála, agus tóg na cúig go 20 nóiméad a theastaíonn uait chun tú féin a chur ar ais ar an mbóthar. Seiceáil iad thíos!
Dúisigh
Bain triail as: Machnamh Treoraithe ar Maidin le haghaidh Lá Dearfach agus Táirgiúil ó Meditation Mór
Cé go bhfuil neart machnaimh threoraithe iontacha ar YouTube, téann a lán acu isteach sa chrios 20 nóiméad. Ach ní bhíonn an cineál sin ama ag gach duine ar maidin - nó níl siad ag iarraidh an iomarca dá gcuid ama snooze a íobairt. Agus é sin á choinneáil i gcuimhne, seo físeán machnaimh 10 nóiméad atá i gceist le do lá a thosú le fuinneamh dearfach agus do tháirgiúlacht a chur ar siúl.
Cé go Réitíonn Tú
Bain triail as: Machnamh Sunrise 10 nóiméad faoi threoir maidin ó Joel Annesley
Ag brath ar cé chomh déanach agus a dhúisíonn tú, is eispéireas anróiteach é a bheith réidh uaireanta. Tá tú ag scramáil timpeall an tí ag iarraidh teacht ar do bhróg chlé agus tú ag scuabadh do chuid gruaige ag an am céanna, ag iompú do chéad uair an chloig den lá ina chaos neirbhíseach. D’fhonn an próiseas sin a mhoilliú (agus cúpla imní a mhúscailt ar ais,) féach an féidir leat an físeán machnaimh seo a dhéanamh agus tú ag caitheamh do chuid éadaí agus ag ullmhú os comhair an scátháin.
Comaitéireacht Maidin
Bain triail as: Cleachtadh Machnaimh Ghearr do Chomaitéireacht & Nóiméad Idir eatarthu ó Live Sonima
Cibé an gcuireann trácht do bhrú fola suas nó má bhraitheann tú go n-ardóidh do leibhéil struis ar an traein ag smaoineamh ar an lá gnóthach atá amach romhainn, is féidir leis an bhfíseán seo cabhrú leat do scíth a ligean agus a bheith cothromaithe arís. Cuirfidh sé suaimhneas agus lárnú ort sula mbeidh sé in am clogáil isteach, rud a ligfidh duit do lá oibre a thosú mar an duine is fearr leat féin.
Sos lóin
Bain triail as: Meditation Mindfulness Hour 10 Lón Treoraithe ó Hippies agus Granola
Ag iarraidh roinnt scíthe le do cheapaire lóin? Cibé an gcaithfidh tú dí-strus a dhéanamh ón lá oibre nach bhfuil tú ach leathbhealach tríd, nó gur mhaith leat tú féin a lárú agus a bheith níos aireach don chuid eile den lá, cuideoidh an físeán seo leat athshocrú a dhéanamh.
Strus ag an Obair
Bain triail as: Machnamh 5 nóiméad faoi Threoir maidir le Faoiseamh ar Strus ó Yoga le Candace
Má tá an obair ag dul i méid agus má bhraitheann tú go bhfuil tú gafa le guairneán, caith teorainn ama agus glac cúpla nóiméad chun do anáil a scíth a ligean. Níl ann ach cúig nóiméad, ionas gur féidir leat é a dhéanamh go tapa ag do dheasc gan éinne a thabhairt faoi deara. Beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr ina dhiaidh sin.
Forógra Ciceáil
Bain triail as: Stop Procrastinating - Meditation Treoraithe chun Rudaí a Dhéanamh Anois ó Delilah Helton
An bhfuil sé ar cheann de na laethanta sin ag obair nach mbraitheann tú gur mhaith leat rud amháin a dhéanamh? Tarraingíonn tú tasc suas, breathnaíonn tú air ar feadh nóiméid, agus ansin aimsíonn tú leithscéal chun brú ar shiúl ó do dheasc agus aon rud a dhéanamh ach sin. D’fhonn é sin a chomhrac, bain triail as an bhfíseán machnaimh frith-fhorógra seo a spreagfaidh tú chun tumadh ar ais i do spriocanna agus do thascanna.
Comaitéireacht Ar Ais sa Bhaile
Bain triail as: Comaitéireacht Strus? Machnamh suaimhneach chun tú a fháil abhaile ó Uthrive
D’fhonn do strusanna oibre a fhágáil ar ais ag an obair agus aistriú go staid scíthe, buail isteach i do earbuds agus éist leis an bhfíseán machnaimh seo chun go mbeidh tú dí-chomhbhrúite.
Gan fhios sa bhaile
Bain triail as: Meditation for Stress, Imní, Imní ó Rebekah Borucki
Dá mba mhaith leat tú féin a lárnú agus do shíocháin inmheánach a fháil tar éis an dinnéir sa bhaile, tá an físeán seo ar fheabhas chun strus, imní agus imní a d’fhéadfadh a bheith thart ort an lá sin a scriosadh. Cuimsíonn sé luí síos ar an urlár agus análú domhain, agus beidh ort na trioblóidí a chroitheadh le 12 uair an chloig anuas.
Roimh Leaba
Bain triail as: Meditation for Sleep and Insomnia ó Rebekah Borucki
Cibé an bhfuil insomnia ort nó más mian leat dul a chodladh le d’inchinn a bheith glan glan, bain triail as an machnamh seo chun codlata. Cuideoidh sé leat a bheith níos dearfaí, ligean d’aon bhotúin a rinne tú an lá sin, agus súil a chaitheamh ort amárach.
222 brí i ngrá
