Mar shaor-scríbhneoir, caithim an chuid is fearr de mo sheachtain ag stánadh ar scáileáin. Cuir isteach mo dheasghnáth scrollbharra ar na meáin shóisialta tar éis an dinnéir agus mo binges seachtainiúla Netflix, agus is zombie éadrom gorm siúil mé i ndáiríre - rud nach cúis mhór imní dó féin ann féin.
I rith an lae, astaítear na tonnfhaid ó scáileáin ríomhaire, teilifíse agus teileafóin in ann aird, amanna freagartha agus giúmar a threisiú i ndáiríre . Ach le húsáid go minic, agus go háirithe san oíche, is é an comhaontú go ndéanann solas gorm níos mó dochair ná maith. Taispeánann staidéir nochtadh do thonnta gorma is féidir go dtiocfadh súile tirime, brú súl, agus cur isteach ar thimthriall codlata , agus fadtéarmach, fiú caillteanas radhairc a bhaineann le díghiniúint macúlach .
Gloiní Blocála Solas Gorm TIJN$ 14.99Amazon Ceannaigh Anois
Is é an réiteach is soiléire ar na hairíonna a bhaineann le solas gorm ná am an scáileáin a laghdú, nó úsáid an fhóin agus an ríomhaire a choinneáil go huaireanta solais an lae nuair is féidir. Sláinte Harvard Molann sé gan féachaint ar scáileáin dhá nó trí huaire an chloig roimh leaba agus nochtadh solais nádúrtha a mhéadú i rith an lae, rud a d’fhéadfadh cabhrú le rithimí circadian a rialáil agus codladh níos fearr a dhéanamh.
Ach mura bhfuil sé indéanta nósanna scáileáin a athrú, b’fhéidir go bhfuil sé thar am infheistíocht a dhéanamh i péire bacóirí solais ghorm: Gloiní tinted ómra a bhfuil an-tóir orthu mar gheall ar a taighde atá ag fás ag taispeáint a n-éifeachtacht i codlata a fheabhsú .
Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna (Creidmheas íomhá: korkeng)
Mo Thurgnamh Gloiní Solas Gorm
Mar gheall ar an méid ama a chaithfidh mé a chaitheamh ar mo ríomhaire glúine - agus an deacracht ainsealach atá agam ag titim agus ag fanacht i mo chodladh san oíche - shocraigh mé nach ngortófaí péire spéaclaí blocála solais ghoirm a thriail, go háirithe agus mé chomh saor agus is féidir leo a bheith (na cinn a chonaic mé idir $ 15 agus $ 40 ar an meán). Mar sin mé cheannaigh mé péire ar Amazon agus shocraigh mé go mbainfinn triail astu ar feadh seachtaine le feiceáil an mbraithfinn (agus chodail mé!) níos fearr.
Cé go dtagann an chuid is mó de na fadhbanna le solas gorm ó úsáid scáileáin oíche, ní fhaighim mórán solais nádúrtha na laethanta seo (tá an geimhreadh i Minnesota, agus tá m’oifig san íoslach agam). Mar sin roghnaigh mé na spéaclaí a chaitheamh an lá ar fad, gach lá ar feadh seachtaine, cibé an raibh mé ag obair ar mo ríomhaire nó ag baint suilt as roinnt scéalta Insta déanach san oíche. Agus sílim gur oibrigh siad: Ní amháin gur aimsigh mé mo ghnáth-thinneas cinn teannas Déardaoin, chodail mé níos fearr ná mar is gnách an tseachtain ar fad.
Sábháil Bioráin é Féach Tuilleadh Íomhánna (Creidmheas íomhá: Ashley Abramson)
Admhóidh mé, is gnách go mbíonn sláinteachas uafásach codlata agam. Coinním mo ghuthán ag mo bhord cois leapa, rud a chiallaíonn gur féidir leat teacht orm de ghnáth i réigiúin níos glaine Instagram Explore nó Buzzfeed ag 10:30 p.m. De ghnáth, tógann sé suas le uair an chloig orm titim i mo chodladh, agus níos faide fós nuair a bhíonn mé ar mo ghuthán sa leaba. Ach thit mé i mo chodladh is gasta - beagnach láithreach - an oíche a chaith mé na spéaclaí suas go dtí am codlata agus choinnigh mé mo ghuthán as mo sheomra leapa. Oíche eile, bhreathnaigh mé ar This is Us leis na spéaclaí agus ansin scrollaigh mé tamall sa leaba, agus níor thug mé faoi deara aon deacracht ag titim ina chodladh ansin, ach an oiread.
Ba é an perk is suntasaí de na bacóirí solas gorm ná easpa mo thinneas cinn teannas Déardaoin is gnách. Faoi dheireadh mo sheachtain oibre, is gnách go mbíonn pian mór muineál agus gualainn orm, rud a mbíonn tinneas cinn dána orm - ní raibh taithí ag aon cheann orm tar éis seachtaine ar na spéaclaí a chaitheamh, cé go raibh níos mó struis ná gnáth ar mo ualach oibre neamhspleách.
Cé gur thaitin liom na frámaí a roghnaigh mé , rud amháin a chuir díomá orm ná an leid buí infheicthe ar na lionsaí. Níor chóir go gcuirfeadh sé sin iontas orm: Is iad lionsaí daite ómra, a aisiompaíonn éifeacht an tsolais ghoirm, bunphrionsabal iomlán na spéaclaí. Ach ag smaoineamh ar na buntáistí a bhainim as úsáid rialta na mbacairí gorm-éadrom, is iad cosmaidí an imní is lú atá orm.
Ar an iomlán? Smaoinigh air seo mo mholadh croíúil maidir le spéaclaí gorm-éadrom, infheistíocht fhiúntach dóibh siúd againn atá ceangailte lenár ríomhairí. An cás is measa: Beidh péire spéaclaí fionnuar agat. An cás is fearr: Codladh níos fearr, agus déan faisean dó.
