9 Cleachtaí Tapa Is Féidir Leat a Dhéanamh ó Liteartha Aon Chathaoirleach

Brúigh isteach go tapa leis an trealamh giomnáisiam baile atá agat cheana féin - cathaoir!

Tá sé ró-éasca na hintinn is fearr a bhaineann le hoibriú amach sa bhaile a scuaise nuair a shocraíonn tú fuarú sa chathaoir is fearr leat. In ionad suí go simplí, cén fáth nach cas tú an suíochán sin ina phíosa trealaimh aclaíochta?

Tá oibriú amach sa bhaile áisiúil, saor ó leithscéal, agus tógann sé aon imeaglú a d’fhéadfadh a bheith ort faoi dhul chuig seomra aclaíochta, a deir Jennifer Giamo, traenálaí deimhnithe NSCA, úinéir Trainers in Transit i gCathair Nua Eabhrac.

Seo roinnt cleachtaí cathaoireacha is féidir leat a dhéanamh mar chuid d’obair chathaoir, cibé acu is mian leat páirteanna sainchorp a oibriú nó sesh toning iomlán an choirp a fháil. Cé go bhfuil, is féidir leat an chuid is mó díobh a dhéanamh ó chathaoir ar bith - cathaoir tolglainne nó recliner san áireamh - is fearr a chinntiú go bhfuil cathaoir láidir á úsáid agat. (Is fearr an chathaoir deisce rollta a sheachaint ar urlár adhmaid dóibh seo!) B’fhearr, bainfidh tú úsáid as cathaoir adhmaid nó miotail nach bhfuil armrestáin ann agus a fhéadfaidh do mheáchan a sheasamh má sheasann tú air.

Te suas le nóiméad amháin de jacks léimneach chun fuil a bhogadh.

Maidir le trealamh, beidh tú ag iarraidh do chuid dumbbells a bhriseadh amach - déanfaidh áit ar bith idir 5 agus 10 bpunt. Nó, is féidir leat bandaí friotaíochta feadán le hanlaí , nó dhá bhuidéal uisce 1-lítear.

Ardaitheoir cos ina shuí

Déan cinnte go bhfuil balla nó dromchla láidir ag tacú leis an gcathaoir ionas nach mbogfaidh sé. Bíodh suíochán agat, ag tabhairt do ghiota chun tosaigh. Cuir bosa in aghaidh tosaigh an chathaoir. Lean ar ais, gabháil do chroí agus tóg do chosa suas ón talamh, ag coinneáil do chosa le chéile. Ar exhale, tabhair glúine chomh gar do chroí agus is féidir leat, ag coinneáil abs daingean agus ag coinneáil do chúl díreach. Níos ísle síos, ag iarraidh gan ligean do chosa an t-urlár a bhualadh agus iad a thabhairt ar ais ar an bpointe boise. Déan dhá shraith de 15 ionadaí.

Oibreacha: Lárnach

Diana Kelly

Ranníocóir

Is saor-scríbhneoir, sainchomhairleoir agus cóitseálaí scríbhneoireachta neamhspleách í Diana Kelly. Is breá léi ranganna aclaíochta a thógáil, brú isteach i mion-workouts idir spriocdhátaí alt, crochadh amach lena coileáinín uchtaithe, Jackson, agus praiseach a cheilt i closets agus tarraiceáin.