Is cuid thábhachtach de bheith sláintiúil i do chodladh , ach is minic a thógann sé cúl taca leis an obair, leis an teaghlach agus le Netflix déanach san oíche. Agus más duine fásta thú atá ag iarraidh tosaíocht a thabhairt do chodladh thar obair, do theaghlach agus Netflix déanach san oíche, ba cheart duit ocht n-uaire an chloig a fháil, ceart? Bhuel, d’fhéadfadh go mbeadh níos mó nó níos lú codlata de dhíth ort i ndáiríre bunaithe ar d’aois.
De réir Fondúireacht Náisiúnta Codlata dhá bhliain staidéar , tá riachtanais chodlata difriúil thar aoiseanna. Maidir le daoine fásta, teastaíonn idir seacht agus naoi n-uaire an chloig de shuteye, agus teastaíonn níos mó ó aoisghrúpaí níos óige. Seo a gcuid moltaí iomlána:
- Nuabheirthe (nialas go trí mhí): 14 go 17 uair an chloig
- Naíonáin (ceithre go 11 mhí): 12 go 15 uair an chloig
- Lapadán (bliain go dhá bhliain): 11 go 14 uair an chloig
- Réamhscoile (trí go cúig bliana): 10 go 13 uair an chloig
- Leanaí in aois scoile (sé go 13 bliana): naoi go 11 uair an chloig
- Déagóirí (14 go 17 mbliana): ocht go 10 n-uaire an chloig
- Daoine fásta óga (18 go 25 bliana): seacht go naoi n-uaire an chloig
- Daoine Fásta (26 go 64 bliana): seacht go naoi n-uaire an chloig
- Daoine fásta níos sine (65 bliana d’aois agus níos sine): seacht go hocht n-uaire an chloig
Chomhairligh an eagraíocht freisin gan níos lú ná na ZZZanna oíche a mholtar a fháil, mar d’fhéadfadh galar croí agus rioscaí sláinte eile a bheith mar thoradh ar dhíothacht codlata, gan trácht ar a bheith cranky an t-am ar fad. Idir an dá linn, d’fhéadfadh dúlagar a bheith níos déine dá bharr. Más gá duit fanacht suas go déanach nó fanacht sa leaba níos faide, seo na tréimhsí ba cheart duit a bheith cúramach a sheachaint:
- Daoine fásta óga (18 go 25 bliana): faoi bhun sé huaire an chloig nó níos mó ná 11 uair an chloig
- Daoine Fásta (26 go 64 bliana): faoi bhun sé huaire an chloig nó níos mó ná 10 n-uaire codlata
- Daoine fásta níos sine (65 bliana d’aois agus níos sine): faoi chúig uair an chloig nó níos mó ná naoi n-uaire an chloig
Dúirt an Foras Codlata Náisiúnta freisin, seachas an raon a leanúint, gur féidir leat codladh níos fearr trí sceideal codlata a bheith agat (fiú ag an deireadh seachtaine), deasghnáth suaimhneach am codlata a chleachtadh cosúil le cithfholcadh te a thógáil, aclaíocht a dhéanamh go laethúil, agus do sheomra leapa a mheas chun idéalach a chinntiú teocht, fuaim , agus éadrom.
Níos tábhachtaí fós, tabhair tosaíocht do chodladh, a dúirt an eagraíocht. Caithfidh tú codladh a sceidealú mar aon ghníomhaíocht laethúil eile, mar sin é a chur ar do liosta ‘le déanamh’ agus é a thrasnú gach oíche. Ach ná déan an rud a dhéanann tú ach tar éis gach rud eile a dhéanamh - stop rudaí eile a dhéanamh ionas go bhfaighidh tú an codladh atá uait. Sea, Netflix san áireamh.
